YEMEK VE PROGRAM DÜZENİ

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Egeeebob tarafından 30 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Egeeebob
    Offline

    Egeeebob Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar öncelikle merhaba bu sitede yeniyim ve eminim sizden öğreneceğim çok şeyler vardır.
    1 yıllık sporcuyum ve haftada 4 gün olmak üzere cift adele antremanı yapıyorum.
    Gögüs önkol, omuz arkakol, bacak kanat şeklinde.
    Beslenme düzenim sabah kahvaltısında 5yumurta(2sarı) 2 kaşık lor 2 kaşık yulaf omleti yapıp yiyorum. 2 saat sonra creatin ve whey protein icip idmana gidiyorum. 1:15dk idmandan sonra salonda whey protein iciyorum ve eve gittiğimde 250gr tavuk gögsü ve yeteri kadar lapa pirinc yiyorum. Akşam yemeğindede protein ağırlıklı beslnmeye calısıyorum. Ayrıca sabah ve akşam balık yağı hapı kullanıyorum. Sorum şu arkadaşlar yaptığım bir yanlış veya önereceğiniz beslenme ve idman programı var mı?
    Şimdiden teşekkürler.
     
  2. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    kanat büyük kas grubu diye biliyorum bacak ta öyle 2 büyük kas grubunu aynı gün girmek mantıklı gelmedi bana
     
  3. Egeeebob
    Offline

    Egeeebob Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Gögüsü tek adele yapsam(ihtiyaç olduğu icin). Diger günlerde bacak önkol ertesi günde kanat sırt nasıl olur peki?
     
  4. Egeeebob
    Offline

    Egeeebob Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Koskoca sitede yardımcı olucak yok galiba?
     
  5. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    gogus- pazu
    kanat -arka pazu
    omuz -bacak olabilir bunlar 1 buyuk 1 kucuk kas grubu şeklinde çalışma için idealdir
     
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Boy ve kilon kaç, squat, deadlift ve bench presste kaç kg kaç tekrar yapıyorsun?Bench presste ağırlık gösüne değmiyorsa değmediğini belirt. Yardımlı yaptığın tekrarlar sayılmaz. 10 tekrarın 3ünde yardımcının eli değdiyse 7 tekrar yaptın demektir.
     
  7. Egeeebob
    Offline

    Egeeebob Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Squatta 80 kiloya kadar çıkabiliyorum. Bench pressde 70 kiloya kadar tek başıma yapabiliyorum. Deadlift çalısmıyorum.
     
  8. Egeeebob
    Offline

    Egeeebob Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyum 1.84 kilo 82
     
  9. Egeeebob
    Offline

    Egeeebob Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş