YEMEK VE PROGRAM DÜZENİ

Arkadaşlar öncelikle merhaba bu sitede yeniyim ve eminim sizden öğreneceğim çok şeyler vardır.
1 yıllık sporcuyum ve haftada 4 gün olmak üzere cift adele antremanı yapıyorum.
Gögüs önkol, omuz arkakol, bacak kanat şeklinde.
Beslenme düzenim sabah kahvaltısında 5yumurta(2sarı) 2 kaşık lor 2 kaşık yulaf omleti yapıp yiyorum. 2 saat sonra creatin ve whey protein icip idmana gidiyorum. 1:15dk idmandan sonra salonda whey protein iciyorum ve eve gittiğimde 250gr tavuk gögsü ve yeteri kadar lapa pirinc yiyorum. Akşam yemeğindede protein ağırlıklı beslnmeye calısıyorum. Ayrıca sabah ve akşam balık yağı hapı kullanıyorum. Sorum şu arkadaşlar yaptığım bir yanlış veya önereceğiniz beslenme ve idman programı var mı?
Şimdiden teşekkürler.

 

kanat büyük kas grubu diye biliyorum bacak ta öyle 2 büyük kas grubunu aynı gün girmek mantıklı gelmedi bana

 

Gögüsü tek adele yapsam(ihtiyaç olduğu icin). Diger günlerde bacak önkol ertesi günde kanat sırt nasıl olur peki?

 

Koskoca sitede yardımcı olucak yok galiba?

 

gogus- pazu
kanat -arka pazu
omuz -bacak olabilir bunlar 1 buyuk 1 kucuk kas grubu şeklinde çalışma için idealdir

 

Boy ve kilon kaç, squat, deadlift ve bench presste kaç kg kaç tekrar yapıyorsun?Bench presste ağırlık gösüne değmiyorsa değmediğini belirt. Yardımlı yaptığın tekrarlar sayılmaz. 10 tekrarın 3ünde yardımcının eli değdiyse 7 tekrar yaptın demektir.

 

Squatta 80 kiloya kadar çıkabiliyorum. Bench pressde 70 kiloya kadar tek başıma yapabiliyorum. Deadlift çalısmıyorum.

 

Boyum 1.84 kilo 82

 

???