Yemek ve omuz

slm arkadaşlar yaş 16,5 boy 1.75 kilo 60

arkadaşlar okulum tam gün ve öğlende simit bisküvi gofret vb şeyler yiyebiliyorum.
okul için evde 8.25 te çıkıyorum akşam 16.30 da evdeyim

hafif yağlıyım six pack için de çalışıyorum sertlik ve parçalar çıkıyor fakat yağ oldugu için dıştan gözükmüyor

Bu şartlar altında bana bir yemek planı hazırlarsanız çok memnun olurum

bir diger konu boyumun uzayacagını ümit ederek squat yapmıyorum omuz için ne yapmalıyımweightlifter

 

Squat bacak hareketidir zaten. Omuza çok etki ettiğini sanmıyorum. Omuzun için açış ve press hareketleri yapabilirsin.

 

Forumda biraz araştırma yaparak diyet programı veya kafanda makul şeyler oluşturursun.

Diğer önemli bir husus hiç bir şekilde body boyu etkilemez... Daha doğrusu uzamasına engel değil...
Bu defalarca yazıldı çizildi.

taş ve kuru ağacın üzerine defalarca yük bindirirsen ezilir, ufalanır falan.
Fakat vücut öyle değil, sürekli kendini yeniler..
üstelik sporlar kan akımı artar... normal genetik olarak tayin edilen boy miktarı neyse ona daha çabuk ulaşırsın...

Bir çocuğa 2 yaşlarından itibaren body yaptırılıyor... Boy uzamasına etkisi...
internette videolar var...
Dünyanın en kuvvetli çocuğu diye arat çıkar birsürü videoları var...

Bu düşünceyi ne zaman yıkarız bilmiyorum...

 

Omuz için özellikle sırt geliştirmek gerek

Boyun içinde faydalı olan barfiksi yapın hem omuzlarınız hemde sırtınız ve üst vücudunuzun tamamını çalıştıran bir hareket.

Ağır hareketler omurgaya baskı yapan ahreketleri önermiyorlar gelişim çağındaki sporculara flexor hocanında yazısı vardı bu konuda squat yapmasa birşey kaybetmez ilerde yapar

 

teşekkrler arkadaşlar saolun yemek programı da ayarlarsanız memnun olrm