yemek programım doğru mu

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve dr4gunov tarafından 20 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. dr4gunov
    Offline

    dr4gunov Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2014
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Basit olarak yemek programım
    kahvaltı:2 dilim tahıllı ekmek bunun yanında 2 yumurta gerisi normal bal peynir vs vs
    idmandan 2 saat önce:100 gr makarna +150 gr tavuk
    idmandan sonra 100gr makarna+150 gr tavuk
    yatmadan önce 100 gr lor peyniri ile yapılan ayranımsı içecek

    şu an 80 kiloyum göbek çevresinde yağlanma oluştu antremanları bıraktığım süre içerisinde sizce bu program ne kadar doğrudur çok kilo almadan kas kütlesi kazanmak istiyorum.Makarna idman öncesinde 100 gr almam antremandaki enerji ihtiyacımı karşılarmı birde ant sonrası 100 gr makarna yemek proteinleri kas hücrelerine daha hızlı mı iletir o amaçla tüketiyorum cünkü yanlışta olabilir ancak tam emin değilim.
     
  2. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    1 yedigin seyler normal grlarini bilemem ama kilo almadan kas kazanman zor gunluk ihtiyacinin 200-300 kalori gecersen bi ihtimal
    2 evet antrenmandan sonra karboidrat kana cabuk karistigi icin kaslari cabuk besler yikimi onler
     
  3. dr4gunov
    Offline

    dr4gunov Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2014
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    tam olarak anlamadım 1.dediğinizi biraz daha detay verirmisiniz
     
  4. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani yedigin seyler kismen dogru ama gunluk ihtiyacina kalori miktarina gore gramlarini ayarlaman lazim ve gunluk ihtiyacin olan kalori miktarini asmadan kas kutlesi eklemen zor en azindan bi 200-300 kalori tuket ki hacim alasin.
     

Sayfayı Paylaş