Yediklerim Yeterli mi?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve hypnertocmacia tarafından 3 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. hypnertocmacia
    Offline

    hypnertocmacia Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Merhabalar arkadaşlar

    Forumu inceleyerek oluşturduğum yemek düzenimin 1 günlük örneğini aşağıda yazdım.Ektomorf yapıya sahibim ve alt karın hariç o da anormal düzeyde olmayan yağ kütlem var.Kilo almak istiyorum fakat en az şekilde yağlanarak.Bunu göz önünde bulundurarak eklemem ya da çıkarmam gerekenler nelerdir?Uzun bir süre ara verdiğim için henüz supplement kullanmaya başlamadım.2-3 ay sonra gainer daha sonra whey almayı düşünüyorum.

    Boy : 174 cm Kilo : 64 kg


    1 çay kaşığı haşlama az zeytinyağı serpiştirilmiş bulgur
    2 orta boy haşlanmış patates
    350 gr az z.yağlı domates biberli tavuk göğsü (2 öğünde ki toplam değer)
    100 gr lor peyniiri
    1 kase cornflakes
    300 ml yarım yağlı süt
    1 tam+3 beyaz yumurta
    4-5 tane zeytin
    3-4 tatlı kaşığı pekmez
    8-10 tane kuruyemiş(fındık-badem-ceviz)
    az miktarlarda ıspanak-brokoli-karnıbahar (toplam 1 tabak dolusu)
    1 kase light yoğurt
    2 fincan 1'er şekerli çay
    2 fincan 1'er şekerli türk kahvesi
    1 adet elma
     
  2. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
  3. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Ektoysan Bol karbo tabi sağlıklı olanlardan bahsediyorum makarna bulgur pilav gibi sabah kalkarkalmaz pekmezi tükete bilirsin diğer öğünleride ise karboların yanına olabildğince protein hatta imkanın varsa sebzede ekle ara öğünler güzel sabah fıstık ezmeside ekliye bilirsin gece yatmadan öncede kazein tüket kolay gelsin.
     
  4. hypnertocmacia
    Offline

    hypnertocmacia Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    sabah ilk kahvaltı: lor-zeytin-pekmez
    2.kahvaltı : yumurtalar-lor
    ara öğün : corn flakes-süt
    öğlen : bulgur-yoğurt-salata
    idmandan önce : patates-yoğurt
    idmandan sonra :tavuk-yoğurt-meyve
    ara öğün:kuru yemiş
    akşam : tavuk-sebzeler-yoğurt
    yatmadan:süt
     
  5. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Bunlari ogun ogun yazsak saatleriyle?
     
  6. hypnertocmacia
    Offline

    hypnertocmacia Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    saat 09:00 sabah ilk kahvaltı: lor-zeytin-pekmez
    saat 10:00 2.kahvaltı : yumurtalar-lor
    saat 11:00 ara öğün : corn flakes-süt
    saat :13:30 öğlen : bulgur-yoğurt-salata
    saat 15:00 idmandan önce : patates-yoğurt
    saat 17:30 idmandan sonra :tavuk-yoğurt-meyve
    saat 18:30 ara öğün:kuru yemiş
    saat 20:00 tavuk-sebzeler-yoğurt
    saat 23:30 süt
     

Sayfayı Paylaş