Yazdığım ilk ay programının tam faydası nedir?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve burock22 tarafından 30 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. burock22
    Offline

    burock22 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    8 hareket var. (sırasız yazıyorum)
    Her birisini her çalışma günü, 4x8 olarak yapıyorum.


    1-Bench press var, makinada değil ama.
    2-Wristle denen bilek hareketi var.
    3-Dambıl ile kolları yana açarak çalışılan göğüs hareketi.
    4-Omuz için shoulder press hareketi.
    5-Sırt yani yukarıdan enseye kadar indirme hareketi.
    6-Squat için makinada hareket.
    7-Bar ile ağırlık kaldırılan önkol hareketi.
    8-Bar ile bench'e yatarak arka kol hareketi.

    Az da olsa bi kısa süreli vücut gelistirme tecrübem var ama orada böyle her hareketi aynı gün yapmamıştım programlı olarak baslamıstım. Hocaya da söyledim ama bunu ilk ay yapmanın faydası olur şeklinde söyledi.

    Sizce ne faydası olur, ağırlığa alışmak deniyor ama ağırlık calısmıslıgım var daha önce.
    Toplamda 3 ay bu salonda kalabilicem, sonra şehir degistiricem. Bu anlamda bu 1 aylık süreyi bu programla geçirmek vakit kaybı olur mu? Bu programda gelişim sağlar mı vücut?

    Teşekkürler.
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Şu faydası olur, vücut geliştirir. Daha önce programlı çalıştım derken, split programı yapmışsın. Yeni başlayanlar için bu full body programı daha uygundur. İlk ay değil, bence en az 6-9 ay uygulanmalı bu programlar, tabi beslenme de ideal olursa. İyi beslenmeden, yani yeterince gelişmeden devam edilirse daha da uzun süre uygulanabilir.
    Bilek hareketi gereksiz. Kalanı güzel.
     
  3. burock22
    Offline

    burock22 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet daha önce, mesela bi gün "önkol ile kanat", başka bi gün "arka kol ile göğüs" gibi calıstım kısa bi süre.
    Şimdi bu program acayip ter attırıyor ama vücut gelişimine o programlarla kadar etkili fayda sağlar mı diye düşündüm sadece.
    "Full body" deniyormuş şimdi öğrendim ben de.
    Dediğiniz gibi bunu sürekli tavsiye eden sporcular bile var.
    Ama bizim hoca 1 ay böyle devam dedi.
    Yorumunuz için çok teşekkürler.
    Başka yorum yapmak isteyen arkadaşları mutlaka dinlemek isterim.
     
  4. burock22
    Offline

    burock22 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bundan daha ağır bir program var detaylı bir şey. Ona geçeyim mi, onun adı da 2. ay programı öyle yazmışlar.
     

Sayfayı Paylaş