yazabilecek?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Pooyraaz17 tarafından 30 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Pooyraaz17
    Offline

    Pooyraaz17 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    evde vücut geliştirme sporunun salondan farksız olması için hangi aletler alınmalıdır yazabilecek arkadaşlarımızdan rica ediyorum
     
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
  3. Pooyraaz17
    Offline

    Pooyraaz17 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    İstasyon falan?Profesyonel boyutta uzun seneler yapmak istiyorum
     
  4. Pooyraaz17
    Offline

    Pooyraaz17 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bilgi verebilecek arkadaşlarımız var ise :)
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    1 adet bench sehpasi incline ayari olan
    1 adet koridor barfiksi
    1 adet 183 cm uzzun bar
    2 adet kısa dumbell barı
    Baslangic icin 60 kg demir plaka yeterli ilerde arttirman lazim ama
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Mart 2014 ---
    Istasyona gerek yok boşuna para verme birdr z bar lazim
     
  6. Pooyraaz17
    Offline

    Pooyraaz17 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bu işi profesyonel yapmak istiyorum bayağı ileri seviye olarak istasyona gerek yok derken bilgi verebilirmisin?
     
  7. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    o seviyeye gelince evde olmadığını anlıyacaksın salona gidiceksin sen 60 kg ağırlık 2 kısa bar 1 uzun bar al çalış...
     
  8. Pooyraaz17
    Offline

    Pooyraaz17 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    evde olmadığından kasıt nedir?O malzemeleri eve alacağım işte profesyonel ekipmanları
     
  9. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bu dediklerimle profesyonel calismadir zaten. Makineler yeni başlayanlar içindir. Hareketleri düzgün yapamazlar diye makinede calistirilir yeni baslayanlar. Serbest ağırlıkla yapilan hareketleri müşteriye anlatmak , hareketi öğretmek yerine makinelerle calistirir hocalar genelde. Istasyona boşuna para verme profesyonel caliscaksan. Mesela yeni baslayana butterfly hareketi verilir. Bu kisi sporda ilerleyince onun yerine dumbell fly verilir zaten butterfly hareketi dumbell fly'in çakmasıdır. Lat pulldownda barfiksin. Makine row da barbell row'un . Makine hareketleri yeni baslayanlar icindir bende evde calisiyorum şunlari söyleyebilirim ;

    Eğer paran çoksa lat pulldown aparti al sehpadan ayrı satılan ve rowing apartı olanlar var. Yada sanayide bir ustaya yaptirabilirsin. Çünkü evde sırt calismak sıkıntı olabiliyor.

    Eğer imkanın varda duvara squat icin bar tutacagı yaptırabilirsin. Ben bench sehpasinin bar tutacağını en üst yüksekliğe getirip ordan barı alip squat yapiyorum ama çok zor oluyor cok sallaniyor kırıldı kırılacak gibi oluyor birde tam koyamıyorsun zor oluyor koymak göremiyorsun arkada oldugundan çok sakat oluyor en ufak vir kaymada koyarken sakatlanabilme ihtimali var zaten bugün elimi sıkıştırdım bugün etim çıktı diyim sen anla :)

    Eğer apartmanda oturuyorsan kilerin büyükse pencere gibi bir havalandirma varsa orda çalış. Çünkü evde çok zor olur yer sıkıntısı olur. Deadlift yaparken çok ses olur.

    Sehpa alırken çok dikkat et. Bar tutacaği olsun. Ve özellikle bar tutacagının yere değen bacak yerinin sağlam olmasina düz olmasına dikkat et bazilafi ters v seklinde oluyor bar düsüp boğazini parcalayip ölebilirsin bu korku bende hep var :) ve incline ayari olmasina dikkat et butterfly kollari ve bacak aparti bişeeye yaramiyor bench sehpalarinda . Bide dencline ayari olan sehpalardada dencline ayari 10 derece falan hepsinin oluyor ama decline icin 45 derece lazim yani dencline ayari var denen sehpalara kanıp bisi bekleme
     
  10. Pooyraaz17
    Offline

    Pooyraaz17 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
  11. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bende bu sehpanin bir üst mideli var delta 8500. Ayni ürünler bende butteffly kollari var tek fark bu onuda söktüm zaten biseye yaramiyor. Bak ben sana benim programi yaziyim mesela. Ayni durumdayiz zaten.

    Gogus biceps

    Bench press
    Dumbell fly
    Incline bench press
    Incline fly

    Barbell curl
    Hammer curl
    Tek kol dumbell scott curl

    Sirt triceps

    Barfix
    Barbell row
    Genis tutus deadlift
    One arm dumbell row

    Bench dips
    Close grip bench press
    Z bar skull crusher

    Bacak
    Squat
    Dumbell lunge
    Dumbell sumo deadlift bacaklar geniş acik tek dumbelle
    Romanian deadlift
    standing dumbell calf raise

    omuz
    military press
    genis tutus upright row
    lateral raise
    Bent over lateral raise

    mesela böyle bisi ayarlayabilirsin program
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Mart 2014 ---
    Bir ara bir başlik açacam evde aletli vg için detaylar notlar hareketler vs ile ilgili ama vaktim yok bu aralar
     
  12. Pooyraaz17
    Offline

    Pooyraaz17 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    çok güzelmiş o hareketleri öğrenmem gerekiyor araştıracağım çok sağolasın o sehpa ile hem ağırlık hem bacak hem mekik çalışabiliyor muyuz?
     
  13. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  14. Pooyraaz17
    Offline

    Pooyraaz17 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    tamam biraderim çok çok sağolasın :)
     
  15. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sehpanin bacak çalışma apartlarını takma yoksa kol apartıyla calişamazsın. Sehpayi alınca mesaj at kurduktan sonra. Deneyimlerimi vs yazarım kolaylik sağlar sana.
     
  16. Pooyraaz17
    Offline

    Pooyraaz17 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    tamam çok sağolasın nasip olursa atarım mesaj kolay gelsin çok teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş