yazabilecek?

evde vücut geliştirme sporunun salondan farksız olması için hangi aletler alınmalıdır yazabilecek arkadaşlarımızdan rica ediyorum

 

evde calisalilacaksa iki cift dumbbell, uzun bar belki kettlebell

bu programi takip edebilirsin

https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-dumbell-ile-çalışma-programı.13409/

 

İstasyon falan?Profesyonel boyutta uzun seneler yapmak istiyorum

 

bilgi verebilecek arkadaşlarımız var ise

 

1 adet bench sehpasi incline ayari olan
1 adet koridor barfiksi
1 adet 183 cm uzzun bar
2 adet kısa dumbell barı
Baslangic icin 60 kg demir plaka yeterli ilerde arttirman lazim ama

--- Mesaj birleştirildi, 30 Mart 2014 ---

Istasyona gerek yok boşuna para verme birdr z bar lazim

 

bu işi profesyonel yapmak istiyorum bayağı ileri seviye olarak istasyona gerek yok derken bilgi verebilirmisin?

 

o seviyeye gelince evde olmadığını anlıyacaksın salona gidiceksin sen 60 kg ağırlık 2 kısa bar 1 uzun bar al çalış...

 

evde olmadığından kasıt nedir?O malzemeleri eve alacağım işte profesyonel ekipmanları

 

Bu dediklerimle profesyonel calismadir zaten. Makineler yeni başlayanlar içindir. Hareketleri düzgün yapamazlar diye makinede calistirilir yeni baslayanlar. Serbest ağırlıkla yapilan hareketleri müşteriye anlatmak , hareketi öğretmek yerine makinelerle calistirir hocalar genelde. Istasyona boşuna para verme profesyonel caliscaksan. Mesela yeni baslayana butterfly hareketi verilir. Bu kisi sporda ilerleyince onun yerine dumbell fly verilir zaten butterfly hareketi dumbell fly'in çakmasıdır. Lat pulldownda barfiksin. Makine row da barbell row'un . Makine hareketleri yeni baslayanlar icindir bende evde calisiyorum şunlari söyleyebilirim ;

Eğer paran çoksa lat pulldown aparti al sehpadan ayrı satılan ve rowing apartı olanlar var. Yada sanayide bir ustaya yaptirabilirsin. Çünkü evde sırt calismak sıkıntı olabiliyor.

Eğer imkanın varda duvara squat icin bar tutacagı yaptırabilirsin. Ben bench sehpasinin bar tutacağını en üst yüksekliğe getirip ordan barı alip squat yapiyorum ama çok zor oluyor cok sallaniyor kırıldı kırılacak gibi oluyor birde tam koyamıyorsun zor oluyor koymak göremiyorsun arkada oldugundan çok sakat oluyor en ufak vir kaymada koyarken sakatlanabilme ihtimali var zaten bugün elimi sıkıştırdım bugün etim çıktı diyim sen anla

Eğer apartmanda oturuyorsan kilerin büyükse pencere gibi bir havalandirma varsa orda çalış. Çünkü evde çok zor olur yer sıkıntısı olur. Deadlift yaparken çok ses olur.

Sehpa alırken çok dikkat et. Bar tutacaği olsun. Ve özellikle bar tutacagının yere değen bacak yerinin sağlam olmasina düz olmasına dikkat et bazilafi ters v seklinde oluyor bar düsüp boğazini parcalayip ölebilirsin bu korku bende hep var ve incline ayari olmasina dikkat et butterfly kollari ve bacak aparti bişeeye yaramiyor bench sehpalarinda . Bide dencline ayari olan sehpalardada dencline ayari 10 derece falan hepsinin oluyor ama decline icin 45 derece lazim yani dencline ayari var denen sehpalara kanıp bisi bekleme

 

Delta Trial Of Strength Multi-Fonksiyonel Deluxe Ağırlık Sehpası - 8109 | hızlıal.com çok teşekkür ediyorum size gerçekten bu ürün ile neler yapabilirim peki tavsiyeniz var mı?

 

Bende bu sehpanin bir üst mideli var delta 8500. Ayni ürünler bende butteffly kollari var tek fark bu onuda söktüm zaten biseye yaramiyor. Bak ben sana benim programi yaziyim mesela. Ayni durumdayiz zaten.

Gogus biceps

Bench press
Dumbell fly
Incline bench press
Incline fly

Barbell curl
Hammer curl
Tek kol dumbell scott curl

Sirt triceps

Barfix
Barbell row
Genis tutus deadlift
One arm dumbell row

Bench dips
Close grip bench press
Z bar skull crusher

Bacak
Squat
Dumbell lunge
Dumbell sumo deadlift bacaklar geniş acik tek dumbelle
Romanian deadlift
standing dumbell calf raise

omuz
military press
genis tutus upright row
lateral raise
Bent over lateral raise

mesela böyle bisi ayarlayabilirsin program

--- Mesaj birleştirildi, 30 Mart 2014 ---

Bir ara bir başlik açacam evde aletli vg için detaylar notlar hareketler vs ile ilgili ama vaktim yok bu aralar

 

çok güzelmiş o hareketleri öğrenmem gerekiyor araştıracağım çok sağolasın o sehpa ile hem ağırlık hem bacak hem mekik çalışabiliyor muyuz?

 

Bacak hareketlerini yapma. Sehpaya cok zarari var. Mekik icin degil bu sehpa mekik yerdede yaparsin.

 

tamam biraderim çok çok sağolasın

 

Sehpanin bacak çalışma apartlarını takma yoksa kol apartıyla calişamazsın. Sehpayi alınca mesaj at kurduktan sonra. Deneyimlerimi vs yazarım kolaylik sağlar sana.

 

tamam çok sağolasın nasip olursa atarım mesaj kolay gelsin çok teşekkürler