yaza kadar kollarim icin ne yapmaliyim?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve asdasdaf tarafından 15 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. asdasdaf
    Offline

    asdasdaf Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar arkadaslar . Yasim 18 60kiloyum boyum iyi tam bilmiyorum... simdi konuya geleyim. Kollarim cok ciliz gogus kasi falan hic yok ama hic kilomda yok. Yaza kadar iki ay kadar sure icerisinde kollarimi biraz kalinlastirmak ve gogusumu gelistirmek istiyorum. Penye falan giyince ustume otursun yeter. Iki adet 5kiloluk dumbellim var. Spora gidecek para yok evde calismak istiyorum. Nasil program onerirsiniz henuz hic ama hicbirsey bilmiyorum bu konuda. Lutfen bu isi gercekten bilen kisiler yardim ederse cok mutlu olurum lutfen...
     
  2. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    zayıfsan beslenmene özen göster ve forumda yeni başlayanlar için evde yapılan egzersizler konusunu oku orda dumbella hangi hareketleri yapcağını görürsün.
     
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş