Yaza kadar kilo vermek !

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Hidra07 tarafından 25 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Hidra07
    Offline

    Hidra07 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba millet !
    abilerim kardeşlerim ve değerli adminler :D çok resmi oldu

    Ölçülerim ;

    Boy : 1.75
    Kilo : 89
    Yaş : 15 (nerdeyse 16 olucak :D )

    Benim derdim kilo şimdi ben 15 yaşındayım çok spor geçmişim yok ama ara ara p90x insanity gibi programlar yaptım.
    Ama düzenli yapmadım + iştahım açıldı 84ten 89'a çıktım yazın yüzerdim tatile gitmiştim kilom aynıydı ama tatilden dönünce
    kilo aldım yağ çoğunluklu %22-25 yağ oranım var bildiğim kadarıyla amacımda kilo vermek ! ama bunu yapmaktan ziyade beni
    tereddute düşren şu SARKMA olayı şimdi yağlardan kurtulalım derken bide sarkarsa tam olur :D o yüzden ben dengeli kilo veriyim diyorum
    ama yaza kadar en azından düz bir karın yapmak istiyorum :D

    Diet listesi var elimde diyetin ismi LOW CARB. (video : )

    Diet :
    SABAH SAAT 8 - 10 ARASI : 5 Yumurta (Sadece ikisinin Sarisi) az Zeytinyag ile kizartin
    ÖGLEN SAAT 13 - 14 ARASI : 250gramm Tavuk gögüsü (yagsiz kizartilmis) + salata (1 yemek kasigi zeytin yag)
    ÖGLEN 2 SAAT 17 - 18 ARASI : 250gramm Tavuk Gögüsü + 3 Yemek Kasigi Pilav
    ANTREMANDAN SONRA SAAT 20 - 22 ARASI : 5 Yumurta veya 1 Whey Protein Shake + 3 yemek Kasigi Pilav
    AKSAM SAAT 22 - 24 ARASI : Az Yagli Lor Peyniri veya Kasein Protein Shake + bir avuc Bagdem

    Bununla beraber hızlı tempo yürüyüş yapmayı düşünüyorum :)
    bunun yanında eve gelince

    20 tekrar jump squats
    20 tekrar şınav (dizler yerde çünkü öbür türlü 1 tane çekemiyorum)
    10-20 tekrar Tricep dips
    30 crunch
    20-30 leg raises
    20-30 lunge

    bunları önce 3 set gelişince 5 set iyice güçlenince 7 set yapıcağım :) programın resmini yükliycem

    Sorularım

    Sarkma olurmu (en önemli sorum)
    Antremanda 3kg dambıllarım var nasıl hareketler yapmalıyım
    Bu program bana yetermi ?
    Bu beslenme 2 haftada 4 kg bile verdirebiliyomuş çoğunluğu yağdan gidiyomuş bu yüzden
    sarkma veya sağlık problemi olurmu ?

    LÜTFEN CEVAPLARSANIZ SEVİNİRİM :)
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Hidra07
    Offline

    Hidra07 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Güncel ..
     
  3. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    gunde 10 yumurta biraz abartı onu azaltabilirsin bulk yapmıyorsun sonucta ;)
     

Sayfayı Paylaş