Yaza Kadar 4kg Ekstra kas kazanın- Muscle And Fitness Ocak sayısındaki program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sporcu. tarafından 4 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. sporcu.
    Offline

    sporcu. Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2011
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Gün Egzersiz Set Tekrar
    Pazartesi
    Squat 5x12
    Deadlift 3x12
    Yat. Arka Bacak (Lying Leg Curl) 5x15
    Ayakta Baldır (Standing Machine Calf Raise) 5x20
    Eğik bench mekik (Decline Sit Up) 3x15

    Salı
    Üst Göğüs Pres (İncline Bench Press) 5x12
    Dumbbel Bench Press 3x15
    Bench Dips 5x15
    Makine Triseps (Pushdown) 3x12
    -Süperset-
    Overhead Triceps Extension 3x12

    Çarşamba
    Lat Ön (Lat Pulldown) 5x15
    Bar ile Kanat (Bent Over Row) 5x12
    Dambılla Kanat (Dumbbell Row) 3x15
    Barbell Shrug (Trapez) 5x12
    Dambıl Yana Açış (Dumbbell Lateral Raise) 5x12
    Öne Eğilerek Yana Açış ( Bent Over Dumbbell Lateral Raise) 3x15
    Dambıl Öne Açış ( Dumbbell Front Raise) 5x12
    Bar ile Pazu (Barbell Curl) 5x12
    Oturarak Dambıl Pazu (Seated Alternating Dumbbell Curl) 3x15
    Bar ile Ters Pazu (Barbell Reverse Curl) 3 x15

    Perşembe
    Deadlift 5x12
    Squat 3x15
    Ters Mekik ( 45 degree back extension) 5x15
    Ayakta Baldır (Standing Machine Calf Raise) 5x20
    Decline Sit Up 3x15

    Cuma
    Dumbbell Bench Press 5x15
    Üst Göğüs Press (İncline Bench Press) 3x12
    Bench Dips 5x15
    Yatarak Alın Triceps ( Lying Triceps Extension) 3x12
    Oturarak Z bar ile Triseps ( Seated EZ-bar overhead triceps extension)
    3x12

    Cumartesi
    Lat Ön (Lat Pulldown) 5x15
    Bar ile Kanat (Bent Over Row) 5x12
    Dambılla Kanat (Dumbbell Row) 3x15
    Barbell Shrug (Trapez) 5x12
    Dambıl Yana Açış (Dumbbell Lateral Raise) 5x12
    Öne Eğilerek Yana Açış ( Bent Over Dumbbell Lateral Raise) 3x15
    Dambıl Öne Açış ( Dumbbell Front Raise) 5x12
    Bar ile Pazu (Barbell Curl) 5x12
    Oturarak Dambıl Pazu (Seated Alternating Dumbbell Curl) 3x15
    Bar ile Ters Pazu ( Barbell Reverse Curl) 3x15

    Bu program ile ilgili görüşlerinizi alabilirmiyim ? Verimli Olur mu sizce ?
     
  2. Knec
    Offline

    Knec Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2009
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Dergide sadece programmı vermişler bilmiyorum, ama kas gelişiminin %10-20lik gibi ufak bir kısmına etki eder program, antreman sadece tetikler gelişimi, asıl önemli olan noktalar, beslenme ve dinlenme bunu tekrar tekrar söylüyorum, yani benim felsefem bu.
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  3. sporcu.
    Offline

    sporcu. Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2011
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Tabiki antrenman, dinlenme, beslenme bir bütün ancak hepsini en verimli şekilde yapmamız gerekir. Bu yüzden program hakkındaki görüşleri almak istedim :)
     
  4. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Dergi programları genelde yaş-boy-kilo-vücut tipi-kişinin spordaki geçmişi ve vardığı nokta vb. önemsenmeden ortalama programlardır genelde...
    Dergi de gördüğünüz bir program tecrübeli bir sporcuya uygun olacağı gibi, bir başka program yeni başlayan birine göre yazılmış olabilir...

    Sizi en iyi tanıyan antrenörünüzdür, antrenörünüzden program isteyin :)
     
    sporcu. bunu beğendi.
  5. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    4 kgs ekstra kilo almak için :

    4 x7-8.000 kcal = yani yaklaşık 30.000 kcal lık bir enerji yüklemesini gerçekleştirmek zorundasınız...

    ki bu da eğer şartlar optimum olursa "3-4 ayda "alınabilinir...)
     
    sultanmehmed ve klyx bunu beğendi.
  6. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Ülkemiz piyasasında olan dergiler genelde bana yalan dolan gibi geliyor. Şu kadar zamanda şunu yapın, iki haftada baklava sahibi olun vs.. Sadece program ile iş bitseydi, kim istemez 4 kg ekstra kas kütlesi.
     
  7. sporcu.
    Offline

    sporcu. Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2011
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    4 kg kas gerçekten büyük bir rakam ama insanı heyecanlandırıyorlar işte :) Temel egzersizlerin çokluğu kas kazanımını hızlandıracak, bu program çok kası çalıştıran temel egzersizlere dayalı diyordu. Haklı olabilirler diye düşündüm. Tabi böyle şok diyetler falan veren dergiler ciddiye almaya değmez ama bu derginin kaliteli bir dergi olduğu kanısındayım. Bu program için olmasa bile yararlı bilgiler içeriyor :)
     
  8. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    sadece hareketleri yazıyorlar iş tamam zaten işin en önemli kısmı beslenme bence her bölge icin tek hareketle iyi bir beslenmeylede yapılabilir(abarttım) :D
     
    ZeusS_ bunu beğendi.
  9. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Ben böyle dergide yazılan programları anlamıyorum

    Beneim bildiğim program kişinin vücununa göre çıkarılır

    Program kişiye özel olmalı

    Bu tür programlar bana her yıl çıkan diyetleri anımsatıyor.

    Bence bunlara inanıp zaman kaybetmemek gerek programı bırakın salon hocanız vücudunuzun zayıf bölgesine göre çıkarsın bir programıda 1-2 aydan fazla devam etmenizi önermem bu benim şahsi fikrim vücut aynı hareketlere alışıyor her ay ölçü alıp zayıf kalan kısma göre program çıkarılmalı.
     
    Son düzenleme: 5 Şubat 2012
    ercan gürgöze bunu beğendi.
  10. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Dergilerde ki programları kendinize göre uyarlayabilirsiniz. Yani bu sadece antreman için geçerli değil misal beslenme programları veriyorlar gidiyorlar günlük 300-400 gr proteinlik iyi de benim ihtiyacımdan fazla. Yani size yararlı olabileceğiniz şeyleri eleyip kendinize uyarlayabilirsiniz. Yoksa aynı hareketleri yapıp şu kadar kilo kas kütlesi alacaksınız yalan olur. Her insanın metabolizması farklıdır. Eğer bir insan bu programa uyup beslenme düzeninide ayarlamazsa bu kadar kas alamaz kg olarak
     
  11. Physiotherapist
    Offline

    Physiotherapist Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2010
    Mesajlar:
    86
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    set ve tekrarlar çok fazla ve haftanın 6 günü 3 gün yoğun 3 gün orta seviyede çalışcan hakkını vererek yapılabilecek bişe olduğunu sanmıyorum ama hakkını vererek yapanlar muhakkak kazanım sağlarlar. Ama bana yapılası görünmedi pek program.. yani bunu yapacam deyipte sakatlanmayın yada eritmeyin vücudu yada hevesiniz kaçmasın moraliniz bozulmasın. şaka maka baya ağır program bence.
     
  12. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    bu program aslında fazla ağır olmayan " parçalı , definisyon "programı gibi gözükse de aslında kolayca , beslneme abartlarak haftada 6 gün dahi çaışılsa kilo aldıracak bir program...

    her ne kadar "hipertofi yaratma "esaslarına aykırı gözüken "yüksek tekrar " yaklaşımı mevcutsa da , 4 kgs nin yaza kadar alınması mümkün ...)

    sebebi, "parçalı "olması , fazla "yoğun olmayan "bir program ve "kalorifik mertebe "yükseltilerek tabi ki kilo alınabilinir...
     
    sultanmehmed ve onbir bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş