Yaza Girerken

Yaza girmeden şu ilk 2-2,5 aylık dönemimi vücudumu şişirerek sonraki 2 aylık dönemidi definisyon yaprak geçirmek istiyorum fakat bugüne kadar hep basketbola yönelik idman yaptıgım için patlayıcılık dayanıklılık çok tekrarlar idman sonlarında 1 saatlik kardiyolar vs. tam anlamıyla nasıl şişiceğimi bilmiyorum vücudum çok elverişli 1.97 boyum var ve 105 kiloyum kollarım 41 cm. civarı ( diğer ölçülerimi bilmiyorum).
Merak ettiğim sorulara gelirsek;
1-Her gün bir kas gurubunu mu çalıştırmalıyım yoksa 2 kas gurubu mu?
2-Karını nasıl çalışmalıyım dinlenerek çalışmam gerektiğini biliyorum fakat normal idmanlarıma adapte edebilir miyim?
3-Koşu hiç yapmamalı mıyım? Eğer yapmam gerekliyse bunu idmanlarıma nasıl eklerim?
4-Kullanmayı düşündüğüm supplementler;protein, bcaa, stak ve animal pak. Fazlası eksiği var mıdır?

Sorularıma biligisi dahilinde cevap veren herkese zamanlarını ayırdıkları için teşekkürler..

NOT:Bu sorularım ilk 2-2.5 aylık şişme dönemi için.

 

2, 2,5 ayda şişilmez noiroi xs ama düzenli bir çalışma ile ilerleme kayderdersin tabiki