yaz için ideaL,Sizce ?

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve krnkmdd tarafından 6 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. krnkmdd
    Offline

    krnkmdd Üye

    Katılım:
    15 Mart 2009
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar herkezin kafasındaki,yaza girerken devamlı yaptığı veya yapacağı programları merak ediyorum definasyon için.Kendim normal programımda birkaç hareketi değiştirdim,setleri arttırdım 10 dan aşağıya düşmüyorum. ya sizin? kullandığınız,önerebileceğiniz programlar nelerdir.
     
  2. snnozlm
    Offline

    snnozlm Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2008
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    1.Gün: Kol
    4x8 Scott Curll (Sehpada düz bar ile)
    3x8 Barbell Curll ( Ayakta Z bar ile) Not: Bu iki hareketi 1 hafta scott curll dar tutuş, barbell curll geniş, diğer hafta scott curll geniş tutuş, barbell curl dar tutuş şeklinde yapıyorum.
    3x8 Alternatif Curll
    3x8 Concentration Curll

    4x8 Push down lat machine
    3x8 Alna press ( bank push up lat)
    3x8 One dumbell triceps press (enseye indiriş)
    3x8 Halatla arka kol

    2.Gün: Bacak
    4x12 Leg press
    4x12 Squat Full
    3x12 Deathlift Barbell
    3x12 Leg Extansion
    3x12 Leg Curll

    3.Gün: Omuz
    4x12 Omuz Press ( Enseye )
    3x12 Omuz Yana açış
    3x12 Omuz Press Makinede ( Ön omuz için )
    3x12 Militart Press ( Öne Açış )
    3x12 Eğilerek Yana Açış ( Makinesi var, hareket biraz farklı, trapeze de vuruyor )

    4.Gün: Off

    5.Gün: Sırt-Kanat

    4x12 Lat Pull Down
    3x12 Pulley Row
    4x12 Seated Row Pulley
    3x12 One Dumbell Rowing ( Tam kanada vuran makınesi var, mukemmel gercekten )
    3x10 Dar ve Ters Tutuş Göğse çekiş

    6.Gün: Göğüs

    4x12 Bench Press
    3x12 Dumbell Fly
    3x12 Incline Press
    3x12 Incline Fly
    3x12 Pullowers

    7.Gün: Off

    Unutmuşum, haftanın herhangi 3 günü calf çalışıyorum. Mekik hareketlerini de evde, kahvaltıdan sonra yapıyorum.
     
    Son düzenleme: 6 Nisan 2010

Sayfayı Paylaş