Merhaba foruma yeni katıldım ve malum yaz geliyor denizde yağlı ve göbek lik olmak istemiyorum body gidecek zamanım yok boyun 1.84 kg 81 zayıflamam ve kas yapmam lazım günlük düzenli besleniyorum her sabah yumurta öğlen yeşil elma aksamlari et yiyorum ama hareketsiz kalıyorum bana evde veya dışarda yapacağım program varmı bu işler azim istiyor ve bu bende var ama sağlıksız ve burdaki hocaların yardımı olmadan yapmak istemiyorum hayırlı günler