1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yaz Diyeti %70 form

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve serdar013010 tarafından 20 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. serdar013010
    Offline

    serdar013010 Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2006
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yaz doyetinin bitmesine yaklasik 4 hafta kala %70 form... tesekkurler
     

    Ekli Dosyalar:

  2. kliwaj
    Offline

    kliwaj Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2006
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Ne yaptin ne ettin bahsedermisin , beslenme , antrenman vs.

    Güzel form.
     
  3. Qwelan
    Offline

    Qwelan Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    BB
    Yer:
    İstanbul
    oldukça iyi form tutmuşsun tebrikler bu arada dert ediyormusun sen bilmiyorum sol kaburga çıkıklığı bendede war şuan bulk halimdeyim belli olmuyor ama definasyonda seninkinden fazla çıkıcak sanırım
     
  4. fitnessist
    Offline

    fitnessist Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2008
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    431
    Ödül Puanları:
    0
    genetik olarak dezavantajları oldukça fazla bir vücut. buna rağmen çok iyi kütle yapışsın muhtemlen yağ tutmayan bir vücudun var definisyonda zorlandığını zannetmiyorum.. senin için asıl zor olan bu kütleyi yakalamak olmuş olmalı

    ölçülerini yazabilir misin ..?

    @Qwelan, aynen sol tarafta o kaburga çıkıklığı bende de var göğüsümü şişirdiğim zaman kenardan fırklıyor çok sinir dozucu bir şey. eskiden kafama takardım ama artık dert etmiyorum vücuduma özgünlük katığını düşünüyordum ama artık okadar emin değilim bir topikte üç kişide birden varmış tahmin ettiğimden daha yaygın bişey galiba :D
     
  5. serdar013010
    Offline

    serdar013010 Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2006
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Su ana kadar yapilan yorumlar icin tesekkur ederim. Aslinda tam tersine 3 yil once 115kg civarlarinda ve asiri yagli bir vucuda sahiptim.. Fitnessist isimli arkadasin dediginin aksine cok kolay yaglanabilen bir vucuda sahibim... Bu kutleye ulasmamsa duzenli agirlik antremani ve kardio esliginde, donem donem bulk donem donem definasyon diyeti ile gecen 3 yillik, haftada 6 antreman gunu iceren bir evre sonucunda oldu.. Kesinlikle dogal destekleyiciler disinda herhangi bir hormon doping vs tarzi ilac almadim. Su anda 69 kilodayim boyumsa 1.74. Tam olculeri kesin olarak bilmedigim icin size kesin olarak soyleyemeycegim. Diyet sonunda tam olculerimi sizlere bildiririm.. yorumlari bekliyorum tesekkurler.
     
  6. Qwelan
    Offline

    Qwelan Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    BB
    Yer:
    İstanbul

    bende bi ara takmıyordum zayıflamaya başlayınca daha belirginleşmeye başladı aynı şekilde bende özgünüm diye kendimi avutuyordum fakat her burda bi resim gördüğümde veya bi filmde gördüğümde aklıma geliyor ister istemez :) başedicez bi şekilde artık :) doktor a gittinizmi bilmiyorum ama beni ufakken ailem götürdü baktı doktor bey cevabı şu oldu ufakken kaburgaların eğrilerek gideceğine senınki düz gitmiş :D



    @serdar013010 gerçekten çok düzgün gelişim yaşamıssın 115 ten aşağıya vücudu bu hale getirmek çok sabır istemiş olsa gerek tebrikler tekrar :)
     
  7. fthcnr
    Offline

    fthcnr Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2008
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    hocam, vücut güzel gerçekten, orantılarıda iyi tebrik ederim fakat dövmeleri çok beğenmedim
     
  8. shownodese
    Offline

    shownodese Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    966
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    gayrimenkul danışmanı
    Yer:
    kocaeli
    zayıflamadan önce çok daha iyi gözüküyosun bence tabi
     
  9. kellar
    Offline

    kellar Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    iyi azmetmis ve yapmissin. hll olsun. :) basarilarin devamini diliyoruz.

    ;)
     
  10. m.o.k
    Offline

    m.o.k Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2008
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Sales
    Yer:
    Denizli
    Resim ekleme kurallarına göre resim eklersen başlıgının kalıcılıgı olur şu halde sanırım kapatılacak farklı açılardan da resim ekleyebilirsin.Gerçekten fit güzel bir vücut.Basarılar.
     
  11. msb
    Offline

    msb Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2005
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Grafik Tasarımcı
    Yer:
    İstanbul
    69 kiloyum demissiniz.

    Klavye hatasi mi oldu acaba? 1,74 boya 69 kiloluk bir vucuttan cok cok daha iri gozukuyorsunuz. Eger yazimda bir hata olmadiysa gercekten sasiririm.
     
  12. serdar013010
    Offline

    serdar013010 Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2006
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Hayir msb arkadasim yazim yanlisi yok su anda tam 69.6 kg agirliktayim. Yazim yanlisi yok. Yag orani cok dusuk oldugu icin definasyondan oturu buyuk gorunuyor. Tesekkurler
     
  13. serdar013010
    Offline

    serdar013010 Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2006
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bu arada shownodese arkadasim 2 resmi kiyaslayarak yorum yaptiysan ikiside ayni gunde cekildi ..
     
  14. kliwaj
    Offline

    kliwaj Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2006
    Mesajlar:
    271
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Antrenman olarak ne yaptin süper set vs ?

    ayrıca beslenmeni yazabilirmisin şuan uyguladığın .

    teşekkürler.
     
  15. msb
    Offline

    msb Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2005
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Grafik Tasarımcı
    Yer:
    İstanbul
    Define bir vucudun ne kadar iri gozukebilecegine ornek oldu benim icin.

    Poz adedi biraz yetersiz fakat ilk olarak omuz genisligi ve kollarin hacmi dikkat cekiyor. Genel olarak oldukca estetik bir durus.

    Calismalarinizin devamini dilerim.
     
  16. serdar013010
    Offline

    serdar013010 Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2006
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Tesekkurler msb. Bu arada beslenme ve antreman hakkinda bilgi verecek olursam duzenli hesaplanmis ve vucuttaki protein karbonhidrat ve yag ihtiyaclarini (tabiki kendi metabolizma hizim ve degerlerime gore ) karsilayacak bir beslenme uygulamaktayim. Hazir ve yagli yemeklerden uzak durarak besin ihtiyaclarimi temiz kaynaklardan karsilamaya calisiyorum. Tabiki burada ne yeyip ictigimi gr gr yazmam tamamen anlamsiz ve biraz sacma olur cunku herkesin ihtiyaclari diyet evresinde farklidir. Onemli olan kendi vucudunuzu cozebilmeniz. Bu arada metabolizmayi olabildigince hizli tutmak diyetteki en onemli seylerden birisidir. Bunun yaninda kalori boslugu yaratmak icin de duzenli kardio gerekli. Antremana gelince Haftanin 6 gunu her bolge 2 ser kez olmak uzere calisiyorum. Agirliklar konusunda sabit bir planim yok. Vucut hergun ayni gucte olmadigindan esas amac kasin calisip sikmasi oldugunu dusunmekteyim. Tesekkurler
     
  17. sleepy
    Offline

    sleepy Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2007
    Mesajlar:
    843
    Beğenileri:
    639
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba Serdar,

    Çalışmalarından dolayı tebrik ederim. Güzel kurumuşsun. Yağ oranın kaç merak ettim.

    Ufak bir tavsiye vermek isterim.

    Tricepsin "lateral head" denen dış kısmı, fazla büyüyünce kolu omuzdan daha geniş gösteriyor.

    Bu görüntü çatının olduğundan daha dar gözükmesine neden oluyor.

    Kıyafetle de aynı şekilde.

    Bence bu kası büyütmeyi bırakıp omzun yan kısmını (lateral deltoid) büyütmek, çatını geniş belini dar gösterir.

    Tabi ben bunu kendi düşüncelerime göre yazdım.

    Sen memnunsan bir problem yok zaten :)
    İyi sporlar.
     
  18. chosen
    Offline

    chosen Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    istanbul
    ne denirki


    cok guzel ve hersey 10 numara
     
  19. serdar013010
    Offline

    serdar013010 Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2006
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    sleepy yorumun icin tesekkur ederim su anda yag oranim %8-9 civarlarinda.. kumpasla olcum sonucu boyle cikiyor.. simdi sira son detay diyetinde.. bu bir ay boyunca ufak tefek detaylarla ugrasmayi dusunuyorum.. Bu arada chosen a da yorumu icin tesekkur ederim.
     
    zombi55 bunu beğendi.
  20. Whiteside Impreza
    Offline

    Whiteside Impreza Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2008
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    Tebrik ederim Serdar azmini.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş