Yaz ayında nasıl bi antrenman programı uygulanmalı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jamiroquai07 tarafından 27 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. jamiroquai07
    Offline

    jamiroquai07 Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    1.75 boyunda 70 kiloyum.2 aydır salona gidiyorum.hedefim kısa vadede 75 uzun vadede de 80 kilolara çıkmak tabi yağsız ama hacim alarak.malum yaz geldi yazın hacim almanın zor olduğundan daha çok definasyona yönelik çalışılması gerekildiğinden bahsediliyor.ne yapmamı tavsiye edersiniz nasıl bi program önerirsiniz ? yine hacim almaya yönelik çalışabilir miyim yoksa mecburen definasyon mu yapmam gerek ? programım göğüs-triceps,biceps-sırt,omuz-bacak şeklinde.son bir iki antrenmandır her kas için 3-4 hareket giriyorum 3 set 8 tekrardan.
     
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Valla hacim için antrenmanın en iyi düzeyde olması gerek o da bu sıcakta imkansız gibi bir şey , şu an yaptığım antrenmanlarım kışa göre daha kısa en fazla 40 dakika da bitiriyorum antrenmanı, antrenmanda yine maximumu deniyorum hep ama bazen sıcak zorluyor ve bir iki tekrar bir iki set önce bitirdiğim oluyor hareketi oda normal, gün içinde fazla enerji sarfetmiyorum ve iştahım çok açık olmasada beslenmemi yeterli düzeyde tutmaya çalışıyorum.
    Sana tavsiyem eğer yeni başlamadıysan yani bi geçmişin varsa bu sporda yukarda yazdıklarımı dikkate almanı öneririm, yeni başladıysan illaki hacim alabilirsin ama sıcak çok zorlayacaktır, başarılar.
     

Sayfayı Paylaş