Yaz İçin Yağ Yakım Günlüğü (90 kg'den 75'e)

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Hidra07 tarafından 4 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Hidra07
    Offline

    Hidra07 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar artık bu konuyu açmanın zamanı geldide geçiyor bile !

    Yani kendimi hazır hissediyorum artık bu işe girişeceğim bugün


    SÜRE :
    4 MART 2014 - 15 HAZİRAN 2014ÖZELLİKLER :

    Kilo : 90
    Boy : 1.75
    Yaş:15
    Spor geçmişi : 7 yaşından 10 yaşıma kadar futbol oynadım bir klupte
    10-12 Yaşlarında Okulun basketbol takımında oynuyordum
    12 Yaşından beri Zaman zaman ağırlık ve cardio yapıyorum
    AMAÇ :
    15 kg (+ Define olmak)
    ANTREMAN SİSTEMİ : P90x + Kick Boks (Eve boks torbası alıcağım + ip atlama vs)
    Sıkı bir diet ve p90x yapıcağım öncelikle :) haftaya pazartesi ekipmanları alıcağım ama yarından itibaren bazı cardio videoları yapmaya başlıyıcağım

    Diet listesi ;

    Sabah : (6:00-6:45 Arası)

    2 adet Yumurta
    2 adet Kepek ekmeği
    5-10 adet zeytin
    Domates-Salatalık
    Beyaz peynir
    Şekersiz yada az şekerli çay (alışana kadar az şekerli düşünüyorum)

    Okula Gidiş (6:45)

    Okuldan Geliş (12:10 - 12:30)

    Öğle yemeği (12:20-12:45)

    Tavuk göğüsü veya Ton Balığı
    Bazen Sebze ve Az Çorba tabiki Tavuk göğüsü veya ton balığının yanında)
    1-2 dilim kepek ekmeği
    Bulgur pilavı
    Yoğurt

    (Dershaneye gidiş 13:30)

    (Dershaneden Geliş 16:30 Haftada 1 gün 17:15)

    Akşam yemeği 17:30

    1 Kase Çorba Yanında Sebze Yemeği
    Salata
    1-2 dilim kepek ekmeği
    (Bazen protein için yanında Ton balığı)

    (19:00-20:00 Antreman)
    Antremandan hemen sonra 500ml kakolu süt(daha azda olabilir)

    (22-00 - 24:00) Yatış

    Sorularım : Eksiklerim Neler ? Diette
    Bunu başarabilirmiyim (yani inancım var fakat fiziksel olarak :) )
    Sarkma yaşamamam için ne yapmam lazım


    NOT : YARIN FOTO. YÜKLİYİCEĞİM :)

    BUKADAR KAPSAMLI BİR GÜNLÜK GÖRMEDİM BİLMİYORUM İNŞALLAH
    BAŞARI İLE SONUÇLANIR :)


    YAZMAYA BAŞLIYORUM YARIN İYİ FORUMLAR :)




     
  2. tevfikkk
    Offline

    tevfikkk Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Basarilar asla pes etme 2 ayda 11 kilo verdim bende hedefim75 kg
     
  3. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Antreman dan sonra süt yerine basit şeker alabilirsin, üzüm suyu olabilir mesela
     
  4. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Okul zamanı yanında taşıyabileceğin aperatif ara ögünler yapabilirsin. Kuruyemiş az mesela 15gr gibi (fındık - badem - ceviz) sana sağlıklı yağ getirecektir. Bunun yanında kepekli bisküvi türevi şeyler ara ögün olarak yenebilir yanında acı bir kahve de iyi gider. Süt yerine bence de 200 ml bir şekersiz üzüm suyu ya da jelibon olabilir tatlı niyetine karbonhidrat hem. Protein i eksik tutma. Kolay gelsin.
     
  5. sinanavci01
    Offline

    sinanavci01 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    hedef kilo kaybetmek değil yağ yakmak olmalı . supplement kullanmayacaksan yumurta ve tavuk miktarını arttırmalısın . meyve yemeyi eksik etme . en önemlisi su. gunluk en az 2 lt iç . suyun faydası yaptıgın diyetten daha fazla . kolay gelsin
     
  6. atarm
    Offline

    atarm Üye

    Katılım:
    28 Mart 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    bilgisayarcı
    Yer:
    istanbul
    p90 konusunda gelişme var mı?
     

Sayfayı Paylaş