Yaz İçin Yağ Yakım Günlüğü (90 kg'den 75'e)

Merhaba arkadaşlar artık bu konuyu açmanın zamanı geldide geçiyor bile !

Yani kendimi hazır hissediyorum artık bu işe girişeceğim bugün

SÜRE : 4 MART 2014 - 15 HAZİRAN 2014ÖZELLİKLER :

Kilo : 90
Boy : 1.75
Yaş:15
Spor geçmişi : 7 yaşından 10 yaşıma kadar futbol oynadım bir klupte
10-12 Yaşlarında Okulun basketbol takımında oynuyordum
12 Yaşından beri Zaman zaman ağırlık ve cardio yapıyorumAMAÇ : 15 kg (+ Define olmak)
ANTREMAN SİSTEMİ : P90x + Kick Boks (Eve boks torbası alıcağım + ip atlama vs)
Sıkı bir diet ve p90x yapıcağım öncelikle haftaya pazartesi ekipmanları alıcağım ama yarından itibaren bazı cardio videoları yapmaya başlıyıcağım

Diet listesi ;

Sabah : (6:00-6:45 Arası)

2 adet Yumurta
2 adet Kepek ekmeği
5-10 adet zeytin
Domates-Salatalık
Beyaz peynir
Şekersiz yada az şekerli çay (alışana kadar az şekerli düşünüyorum)

Okula Gidiş (6:45)

Okuldan Geliş (12:10 - 12:30)

Öğle yemeği (12:20-12:45)

Tavuk göğüsü veya Ton Balığı
Bazen Sebze ve Az Çorba tabiki Tavuk göğüsü veya ton balığının yanında)
1-2 dilim kepek ekmeği
Bulgur pilavı
Yoğurt

(Dershaneye gidiş 13:30)

(Dershaneden Geliş 16:30 Haftada 1 gün 17:15)

Akşam yemeği 17:30

1 Kase Çorba Yanında Sebze Yemeği
Salata
1-2 dilim kepek ekmeği
(Bazen protein için yanında Ton balığı)

(19:00-20:00 Antreman)
Antremandan hemen sonra 500ml kakolu süt(daha azda olabilir)

(22-00 - 24:00) Yatış

Sorularım : Eksiklerim Neler ? Diette
Bunu başarabilirmiyim (yani inancım var fakat fiziksel olarak )
Sarkma yaşamamam için ne yapmam lazım

NOT : YARIN FOTO. YÜKLİYİCEĞİM

BUKADAR KAPSAMLI BİR GÜNLÜK GÖRMEDİM BİLMİYORUM İNŞALLAH
BAŞARI İLE SONUÇLANIR

YAZMAYA BAŞLIYORUM YARIN İYİ FORUMLAR

 

Basarilar asla pes etme 2 ayda 11 kilo verdim bende hedefim75 kg

 

Antreman dan sonra süt yerine basit şeker alabilirsin, üzüm suyu olabilir mesela

 

Okul zamanı yanında taşıyabileceğin aperatif ara ögünler yapabilirsin. Kuruyemiş az mesela 15gr gibi (fındık - badem - ceviz) sana sağlıklı yağ getirecektir. Bunun yanında kepekli bisküvi türevi şeyler ara ögün olarak yenebilir yanında acı bir kahve de iyi gider. Süt yerine bence de 200 ml bir şekersiz üzüm suyu ya da jelibon olabilir tatlı niyetine karbonhidrat hem. Protein i eksik tutma. Kolay gelsin.

 

hedef kilo kaybetmek değil yağ yakmak olmalı . supplement kullanmayacaksan yumurta ve tavuk miktarını arttırmalısın . meyve yemeyi eksik etme . en önemlisi su. gunluk en az 2 lt iç . suyun faydası yaptıgın diyetten daha fazla . kolay gelsin

 

p90 konusunda gelişme var mı?