yazın vücut geliştirme yapmak ?

merhaba arkadaslar bir konuda fikir almak istiyorum. 2009 başından beri çalışıyorum ve bu güne kadar 3 hoca değişti ve biraz deneme tahtasına döndüm diyebilirim ve sanırım olması gerkenın çok altında bir gelişim gösterdim (bknz. soldaki şimdiki sağdaki de şubat ayından bir fotoğraf )ve en son hoca da değişti gitmeden 1 hafta önce yeni bir program yapmıstı 3 günlük ve genel olarak 4 - 5 setten meydana gelen ve bacak haric 8 tekrarlı. yeni gelen hoca bu programın kütle ağırlıklı olduğunu ama yazın sıcakta kütle alınamayacağını boşa çalıştığımı söyle di. setleri 3 e ve teraraları da 10 a yükselt dedi bende eski programa devam etmek ile şimdiki hocanın dediklerini yapmak arasında kaldım ?

ne yapmalıyım sizce dedikleri doğrumu hocanın, yazın kütle yapılamazmı ?

 

İlk defa duyuyorum yazda kütle yapılamayacağını..Öyle olsaydı, yaz kış 23-30 derece civarinda gezinen Endonezya gibi tropikal yerlerde ve Miami vb. şehirlerde vg yapılamazdı.

Bana saçma geldi kısacası..

 

bence bütün herşeyi hocalardan beklemek yerine bu güzel kaynağı sömürüp kendi bilgini geliştir.ufak tefek tüyoları hocalarından al...

 

açıkçası ilk zamanlar bu siteye girip arastırıyordum ve hocalara buradan öğrendiğim ne varsa söledim ama benim şansımdan mıdır nedir nato mermer nato kafa adamlar ama sonuç olarak ben 4-5 setlik ptogramıma dewam mı edeyim ?

 

hocan yazın kütle yapmak kışa göre daha zordur anlamında söylemiş olabilir..yazın havaların da sıcak olmasından dolayı kilo almak daha zordur bu yüzden yaz definasyon için daha uygun bir dönem..ama sonuçta belirleyici olan beslenme programındır ant. ikinci planda kalır..

 

tmm ben aynı program dewam ediyorum o zmn cevap yazan arkadaslara da çok teşekkür ederim

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yaz-n-neden-hacim-azal-t20466.html

Buyrun Yenı baslayanlar bolumunun sabıt baslıgı..

 

senin pozisyonun yazın kütle yapmayla alakası yok. özellikle gövdeye kıyasladığımızda ön ve arka kolun eksikliği göze batmakta tabi bilek.

gövde kola göre büyük fakat Aynadaki yansımadan sırtının çok zayıf olduğunu ve günlük yaşantında kollarının hep önde olduğu bir iş yada bir faliyet yaptığını görmekteyim. kolların önde olduğundan sırt çalışmamış ön omuz kasları gelişmiş.

Aşşağıdaki programı 3 ay uygulayabilirsin.

1.gün
incline bench (close) 12-10-8-6
buter fly 12-10-8-6
dencline dumbell press 12-10-8-6
cablo crosower 12-10-8-6
plower 3x8

2.gün
12-10-8-6
barbell curl (close)
reverse bar curl
concantrations curl
--------------- 15 dk ara
Lying Triceps Extensions
Standing One Arm Dumbbell Extensions
Triceps Pushdowns With Rope Attachment

3.gün
12-10-8-6
dumbell press
latarel
Military Press
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises


4. gün
12-10-8-6
Pull-Up
Wide-Grip Front Lat Pulldown
Seated (Cable) Row
One Arm Dumbbell Rowing
leg ex
leg curl

 

teşekkürler hocam umarım yararını görürüm

 

sanırım bunun sebebi biraz kambur olmam

 

Kol kaslarının 3/2 sini triceps olusturur hacim istiyorsan tircepsde çalış.

 

o zaman sırt hareketlerine daha önem ver,ters mekik vs.. hareketlerini yap

 

Bu mesajı sankı ben dun yazmıstım sende hayret etmıstın..Hemen calısmaya baslıcam demıstın..

Zaten flexor'un yazdıgı programda trıceps var..Herkes trıceps calısıyor zaten..Senın gıbı vucut gelıstırmeyı bıceps calıstırmakla bagdastırmıyorlar..Soyle bos yorumlar yapmasan cok sevınırım..

 

bence 8 ay itibariyle çok da kötü bir değişim geçirmemişsin. belli ki diet ve cardioda yapmışsın. ama kütleden önce beslenme ve cardiona daha özen gösterirsen öncelikle yağlardan kurtulursun. daha sonra işin hacim kısmına geçersin.

 

bendede biraz kamburluk var hocam bende aynı şekilde bu programı uygularsam birazda olsa düzelme fark edebilirmiyim ...

 

konuyla alakası olmasa da bornto... arkadaşım bülent abiye selamlar

 

flexor hocam programın birtmesine 1 ay kaldı bitince yeni bir program verebilirmisiniz ? ben programın etkili olduğunu düşünüyorum ve eskisine göre oldukca kısa surmesi çok iyi oldu gerci salondaki hoca biraz bozuldu programı sizden alınca ama olsun

 

geç cevap verdiğim için kusura bakmayın taşınma telaşı vardı.

resimlerinizi foruma koyun hep birlikte değerlendirelim.

 

kolay gelsin size nasıl bişey olduğunu çok iyi biliyorum en ksıa sürede eklicem fotoğrafları

 

yenı fotolar

flexor hocam beslenmede biraz şekerelilere yüklendim sanırım sanki biraz yağlanma oldu ama su an frenledim

hocam resimler cep telefonu ile çekildiği için pek kaliteli değil kusura bakmayın.