yazın vücut geliştirme yapmak ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BornToBeWild tarafından 13 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. BornToBeWild
    Offline

    BornToBeWild Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2008
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaslar bir konuda fikir almak istiyorum. 2009 başından beri çalışıyorum ve bu güne kadar 3 hoca değişti ve biraz deneme tahtasına döndüm diyebilirim:( ve sanırım olması gerkenın çok altında bir gelişim gösterdim (bknz. soldaki şimdiki sağdaki de şubat ayından bir fotoğraf )ve en son hoca da değişti gitmeden 1 hafta önce yeni bir program yapmıstı 3 günlük ve genel olarak 4 - 5 setten meydana gelen ve bacak haric 8 tekrarlı. yeni gelen hoca bu programın kütle ağırlıklı olduğunu ama yazın sıcakta kütle alınamayacağını boşa çalıştığımı söyle di. setleri 3 e ve teraraları da 10 a yükselt dedi bende eski programa devam etmek ile şimdiki hocanın dediklerini yapmak arasında kaldım ?

    ne yapmalıyım sizce dedikleri doğrumu hocanın, yazın kütle yapılamazmı ?
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 13 Ağustos 2009
  2. precorefx
    Offline

    precorefx Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    İlk defa duyuyorum yazda kütle yapılamayacağını..Öyle olsaydı, yaz kış 23-30 derece civarinda gezinen Endonezya gibi tropikal yerlerde ve Miami vb. şehirlerde vg yapılamazdı.

    Bana saçma geldi kısacası..
     
  3. Qwelan
    Offline

    Qwelan Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    BB
    Yer:
    İstanbul
    bence bütün herşeyi hocalardan beklemek yerine bu güzel kaynağı sömürüp kendi bilgini geliştir.ufak tefek tüyoları hocalarından al...
     
  4. BornToBeWild
    Offline

    BornToBeWild Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2008
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    açıkçası ilk zamanlar bu siteye girip arastırıyordum ve hocalara buradan öğrendiğim ne varsa söledim ama benim şansımdan mıdır nedir nato mermer nato kafa adamlar :( ama sonuç olarak ben 4-5 setlik ptogramıma dewam mı edeyim ?
     
  5. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    hocan yazın kütle yapmak kışa göre daha zordur anlamında söylemiş olabilir..yazın havaların da sıcak olmasından dolayı kilo almak daha zordur bu yüzden yaz definasyon için daha uygun bir dönem..ama sonuçta belirleyici olan beslenme programındır ant. ikinci planda kalır..
     
  6. BornToBeWild
    Offline

    BornToBeWild Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2008
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    tmm ben aynı program dewam ediyorum o zmn :D cevap yazan arkadaslara da çok teşekkür ederim
     
  7. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
  8. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    senin pozisyonun yazın kütle yapmayla alakası yok. özellikle gövdeye kıyasladığımızda ön ve arka kolun eksikliği göze batmakta tabi bilek.

    gövde kola göre büyük fakat Aynadaki yansımadan sırtının çok zayıf olduğunu ve günlük yaşantında kollarının hep önde olduğu bir iş yada bir faliyet yaptığını görmekteyim. kolların önde olduğundan sırt çalışmamış ön omuz kasları gelişmiş.

    Aşşağıdaki programı 3 ay uygulayabilirsin.

    1.gün
    incline bench (close) 12-10-8-6
    buter fly 12-10-8-6
    dencline dumbell press 12-10-8-6
    cablo crosower 12-10-8-6
    plower 3x8

    2.gün
    12-10-8-6
    barbell curl (close)
    reverse bar curl
    concantrations curl
    --------------- 15 dk ara
    Lying Triceps Extensions
    Standing One Arm Dumbbell Extensions
    Triceps Pushdowns With Rope Attachment

    3.gün
    12-10-8-6
    dumbell press
    latarel
    Military Press
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises


    4. gün
    12-10-8-6
    Pull-Up
    Wide-Grip Front Lat Pulldown
    Seated (Cable) Row
    One Arm Dumbbell Rowing
    leg ex
    leg curl
     
    Rpac bunu beğendi.
  9. BornToBeWild
    Offline

    BornToBeWild Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2008
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler hocam umarım yararını görürüm
     
  10. BornToBeWild
    Offline

    BornToBeWild Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2008
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    sanırım bunun sebebi biraz kambur olmam :(
     
  11. mert671
    Offline

    mert671 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    0
    Kol kaslarının 3/2 sini triceps olusturur hacim istiyorsan tircepsde çalış.
     
  12. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    o zaman sırt hareketlerine daha önem ver,ters mekik vs.. hareketlerini yap
     
  13. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir

    Bu mesajı sankı ben dun yazmıstım sende hayret etmıstın..Hemen calısmaya baslıcam demıstın..:D

    Zaten flexor'un yazdıgı programda trıceps var..Herkes trıceps calısıyor zaten..Senın gıbı vucut gelıstırmeyı bıceps calıstırmakla bagdastırmıyorlar..Soyle bos yorumlar yapmasan cok sevınırım..
     
  14. frhtck
    Offline

    frhtck Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2007
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bence 8 ay itibariyle çok da kötü bir değişim geçirmemişsin. belli ki diet ve cardioda yapmışsın. ama kütleden önce beslenme ve cardiona daha özen gösterirsen öncelikle yağlardan kurtulursun. daha sonra işin hacim kısmına geçersin.
     
  15. byzehir
    Offline

    byzehir Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0


    bendede biraz kamburluk var hocam bende aynı şekilde bu programı uygularsam birazda olsa düzelme fark edebilirmiyim ...
     
  16. smoke33
    Offline

    smoke33 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    konuyla alakası olmasa da :) bornto... arkadaşım bülent abiye selamlar :)
     
  17. BornToBeWild
    Offline

    BornToBeWild Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2008
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    flexor hocam programın birtmesine 1 ay kaldı bitince yeni bir program verebilirmisiniz ? ben programın etkili olduğunu düşünüyorum ve eskisine göre oldukca kısa surmesi çok iyi oldu gerci salondaki hoca biraz bozuldu programı sizden alınca ama olsun :D
     
  18. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    geç cevap verdiğim için kusura bakmayın taşınma telaşı vardı.

    resimlerinizi foruma koyun hep birlikte değerlendirelim.
     
  19. BornToBeWild
    Offline

    BornToBeWild Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2008
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    kolay gelsin size :) nasıl bişey olduğunu çok iyi biliyorum en ksıa sürede eklicem fotoğrafları
     
  20. BornToBeWild
    Offline

    BornToBeWild Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2008
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yenı fotolar

    flexor hocam beslenmede biraz şekerelilere yüklendim sanırım sanki biraz yağlanma oldu ama su an frenledim :D

    hocam resimler cep telefonu ile çekildiği için pek kaliteli değil kusura bakmayın.
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleyen: Moderatör: 27 Ekim 2009

Sayfayı Paylaş