yazın çalışmak

Arkadaşlar öncelikle merhaba.
Benim merak ettiğim 2 soru var.
1. Günlük alınması gereken minimum protein ve karbonhidrat miktarı kaç ?
2. Yazın çalışmak ve kışın çalışmak arasındaki farklar nelerdir ?
Şimdiden teşekkürler.

 

Günlük protein ihtiyacı kilogram başına 2 veya 2.5 olarak gösteriliyor, karbonhidrat ise yine 2 gram diye biliyorum.

 

yazın hacim düşmesi oluyor forumdada sabıt baslıklarda nedenı yazar onun dısında yazında yapıla bılır ama yazın yapmak zordur ve ben gordugumu soyluyorum salondakı sporcuların cogu yazın ara vermek zorunda kalıyorlar sıcak yuzunden

 

kışın çalışmak yaza göre (eğer klimalı ortma yoksa) daha kolaydır....yazın aşırı sıcak ve nem sonucu vücut daha fazla fonksiyonlar götermek zorunda kalır...ayrıca, yazın aşırı terleme sonucu "elektrolitik dengeniz "de bozulabilir...

kısaca, kışın çok soğuk olmayan ortamlarda idman daha kolaydır...

 

Yukarıda baksedile kilonun 2 katı ve üstü protien alımı antremanı hakkıyla ve ağır yapan sporcular içindir. Yeni başlayan birisi için bu kilo*1 veya kio*1,5 şeklinde olursa daha sağlıklı olur