Yavuzun Yağ Yakım Günlüğü :)

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve ZWEX tarafından 21 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ZWEX
    Offline

    ZWEX Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar 2 ay önce sakatlanmıştım yağ yakımımı bırakmak zorunda kaldım artık yaz geldi daha rahat olacağım .
    Günlük kalori ihtiyacım 2700 kalori ben 2200 alıcam 1 ay sonrada 1700 e indireceğim.
    Karbonhidratı mümkün olduğunca az almak istiyorum.
    Beslenme programım şöyle
    Kalkınca : 1 adet omega 3
    Kahvaltı: 1 tam yumurta 1 tane beyazı 100 , 1 bardak şekersiz çay ?? , 1 adet domates 15 , 100 gr lor peyniri
    Ara: 10 adet badem veya fındık
    Öğle: 100gr tavuk göğsü , salata , ayran
    ara: yeşilçay
    Akşam: Sebze yemeği , salata , ayran
    Yatmadan 1 saat önce : 200ml süt

    Yaşım 15 , boyum 1.67 Kilom 63 hedefim 55

    Birde kalori hesaplama sitesi vardı bir tane onu bulamadım bilen varsa verebilir mi ?
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Haziran 2014 ---
    Bu arada diete pazartesi başlıyorum ve anremanıda evde yapacağım
     
    aseraser123 bunu beğendi.
  2. ZWEX
    Offline

    ZWEX Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugün aniden bi kararla havuza çağırdı arkadaşlarım ona gittim sabah ve öğle biraz atıştırdım akşama 6 kaşık kuru fasulye + 6 kaşık pilav + 1 kase salata yiyeceğim
    Antreman olarak yüzdüm başka birşey yapmayacağım ilk günüm kötü geçti diğer günlere telafi etmeliyim.
     
    aseraser123 bunu beğendi.
  3. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    akşam öğününe de 100gr tavuk göğsü koymanızı öneririm hatta öğle öğünündekinide 150 gr çıkartmanızı öneririm kolay gelsin.
     
  4. ZWEX
    Offline

    ZWEX Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yarın alıcam ama kilosu ne kadar bir bilginiz var mı ?
     
  5. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    tahminen 10 lira civarı olması lazim.

    LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. ZWEX
    Offline

    ZWEX Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    hmm , siz ara öğünler için ne yapıyorsunuz ?
     
  7. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    genelde lifli besinler tüketiyorum yani meyve. ara sirada light kaşar

    LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    ZWEX bunu beğendi.
  8. ZWEX
    Offline

    ZWEX Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hastalık peşimi bırakmıyor mideme giren ani ağrıdan dolayı çok şekerli sıcak su içmek zorunda kaldım geçen hafta kullandığım antibiyotikler yetmez gibi . Herkez dietime bağlıyor , hastalık yüzünden birşey yiyemedim .
    Sabah kahvaltım : 1 haşlanmış yumurta , 50 gr deri peyniri , 1 domates , 1 salatalık , 1 bardak şekersiz çay ( yaklaşık 350 kalori )
    Öğle : Pek birşey yemedim hastalık çok kötü birşey :(
    Akşam: Peynirli gözleme
    Böyle giderse ne yapacağım dietimi daha tam uygulayamadım bile hastalık yüzünden . Birkaç gün beslenmem bozuk olucak , zaten antreman yapmayacağım .
     

Sayfayı Paylaş