1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

yavaş yavaş da olsa biraz gelişim var gibi..sanki..

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve tolquito tarafından 10 Ağustos 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. tolquito
    Offline

    tolquito Yeni Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    Merhaba..4 ayımdayım...boy 1.83 yaş 23...yaklaşık 3-4 hafta kadar gidemedim tatil dolayı..
    Benim iki sorum olacak..
    1. bana bi program yazmanız mümkün mü?Antrenörüm yok çünkü..
    2.Supplements kullanımı için vücut hazır mı yoksa ne kadar daha beklemem gerekecek???
    Teşekkür ederim...dumbelllls
     
  2. tolquito
    Offline

    tolquito Yeni Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bu arada resimler yataktan kalkar kalkmaz çakildi..Suratımdaki bu ifade tamamen ondandır yani..normalde böyle değilim:D
    [​IMG]
    [​IMG]
    İyi kötü bütün eleştirilerinizi taktir edicem arkadaşlar..Hatta kötüleri bizzat alayım:p
     
  3. jön türk
    Offline

    jön türk Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2007
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    bence 7 zorunlu pozu öğren
    önden çift biceps arkadan çift biceps
    yanal yaymalar,en kaslı poz (most musclar)
    yorumlar hep daha sağlıklı olur.
     
  4. tolquito
    Offline

    tolquito Yeni Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hımm..teşekkürler jö türk..dikkate alıcam bi daha ki sefere..Şu anki resimler yorum yapılmayacak kadar belirsiz mi peki?
     
  5. masy
    Offline

    masy Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    tolquito, bu nasıl başlıktır abi?kendinle bu kadar takıntılı olma, ben de bu işte yeniyim ama şunu gördüm ki olamıycak iş yok.çalıştıkça kendindeki değişimi görürsün.şahsen 1,5 aydır yapıyorum, öncesinde 1-2 ay düzensiz çalışmıştım.vücudum kendini iyi toparladı.gördüğüm kadarıyla yağlı bir vücudun var.kasların ii ce ortaya çıkması az daha zaman alır, ortaya çıktığında çok sağlam bir vücudun olur.
     
  6. tolquito
    Offline

    tolquito Yeni Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yok Masy takıntılı değilim...Sonuçta bu sporda yeniyim ve bunun uzun bi zaman alacağını biliyorum...Zaten kolay olsaydı bi değeri kalmazdı....Verdiğim bu 3 haftalık tatil gerçekten bana kötü geldi..hem fazladan bi 3-4 kilo aldım hemde kas kütlesi bakımından ufaldım..Ama sıkı bir diyetle ve cardio ile tam gaz devam edicem...
    Biliyorum forum kurallarına aykırı olacak ama arkadaşlar bakmakla birlikte birazda yorum yapsak...
     
  7. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    program kolay iş.benden önce yardım edecek büyüklerim vardır ama istersen ben de yol gösterebilirim program konusunda.sana ve tabiki herkese nasihatım şudur:
    -benim için vücuttaki en önemli kas(estetik açısından)karın kasıdır.çünkü gövdenin neredeyse yarısını kaplar ve en çok göze çarpan da o olur(sırt arkanın tamamını kaplar ama karın kası kadar göze hoş gelmez bence)
    bodye başladığım ilk zamanlar yaptığım hatayı yapma,karın çalış.emin ol ileride kasların geliştiğinde en çok dert olucak şey olur senin için.
    -3,4 hafta ara verdim dedin.artık tatil bitti sıkı çalışmaya bak,şuan gelişme var mı yok mu pek yoruma açık değil ancak 5 ay sonra fotoğraflarını yollarsan.karşılaştırma yapar anlarız gelişme var mı yokmu.
    -supplement konusuna gelince,kaslarının artık bu spora alışkın olduğuna inanıyorsan al ama bence bu soruyu çevrende bu işten anlayan birine sor,vücuduna ve antreman tempona bakarak yorum yapar.
     
  8. tolquito
    Offline

    tolquito Yeni Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Saol mestano..Program konusunda seninde fikrini almak isterim..Yazdığım başlık yanlış anlaşılmış..ben bu ve bunun gibi bi iki resmimin de olduğu bir başlık açmıştım diye hatırlıyordum ama göremedim...bu resim 1.5 ay önce çekildi yaklaşık...Bu halimle kıyasladığımda biraz gelişme var gibi geldi özellikle kollarda...
    [​IMG]
     
  9. tolquito
    Offline

    tolquito Yeni Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şimdi baktım bulamadım..malesef o zamanlardan kalma ayrıntılı kol resimlerim bil. formatla beraber gitmiş:(
     
  10. tolquito
    Offline

    tolquito Yeni Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şu sıralar ustalarımızdan gelecek bir program çok işime yarardı doğrusu...Sayfaya bakan 250 küsür kişinin de benim gibi yeni başlayan amatör arkadaşlarımızdan oluştuğunu varsayarsak bütün ustalarımızın tatilde olduğu açık..
    Şanss..:confused::confused::confused:
     
  11. dexterrr
    Offline

    dexterrr Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2006
    Mesajlar:
    542
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    arkadasın dedigi gibi daha degisik pozlar verirsen vucudunu daha iyi analiz edebiliriz.. ama yeni basladıgın icin temel hareketler yapman uygun olacaktır.. ornek vermek gerekirse.. bench press, barbell curl, dar tutus bench-press (triceps icin) yada push-down, squat, barbell press behind neck, sit-up, standing calf raise, barbell rowing, push-down gibi... supplement kullanımı icin ise; benim tavsiyem en az 6 ay beklemen.. genelde ilk sene kullanmayı tavsiye etmezler..
     
  12. dexterrr
    Offline

    dexterrr Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2006
    Mesajlar:
    542
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    ornek program (yeni baslayanlar icin)

    Örnek program vermek gerekirse benim tavsiyem: (yeni baslayanlar icin)

    Gogus:
    Bench-press 4X8
    Dumbbel FLY 3X8

    Omuz:
    Barbell Press behind neck 3X8
    Dumbbel side lateral raise 4X8

    Triceps:
    Standing French Press 3X8
    Push-down 3X8

    Sırt:
    Pull-down 4X8
    Barbell Rowing 4X8

    Biceps:
    Barbell Curl 3X8
    Concentration Curl 3X8

    Calf:
    Standing calf raise 5X20

    Bacak:
    Squat: 3X8
    Leg Curl: 3X8

    Karın (mide):
    Sit-up 3X MAX

    iyi calismalar..
     
  13. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    dexterr'a bir kaç eksiği tamamlamak ve 8lerin 10-12 olması kaydıyla katılabilirim..zira 4*8 tekrar bence ileri seviye olmayan birisi için çok az ki pro.larda bile 10-20 arası tekrarlar görüyorum sıklıkla temel rutinlerinde..
    5-15 dk genel ısınma..
    1*20 ler ısınma setleri bu enaz 20 olmalı..boş barla yahut çok hafif kiloyla zıplatmadan

    salonda çalıştığını varsayarak;
    göğüs
    incline bench press 1*20..4*12-8
    incline fly 4*12-10
    flat bench press/flat db.press 3*12-10
    pullover 3*12-10

    omuz
    front military press 1*20 - 4*15-8
    lateral raises 4*12-10
    front raises 3*15-12
    rear deltoid raises 3*12-10
    trapez
    db.shrug 4*20-12

    triceps (geç ısınan bir kastır)
    pushdown 3*15-12
    lying tri.extension (alna triceps)(kilo değil nizamiyet önemlidir yoksa close grip bench press'e benzer ,ayrıca omuzlar çok etkilenir) 4*15-10/8
    çift el french (kafa arkasında) 3*12-8

    biceps
    düz bar barbell curl 1*20 4*15-8
    db.alternate curl 4*12-8
    hammer curl 4*12-8

    alt sırt

    deadlift 1*20 - 4*15-8
    kanat
    geniş tutuş barfiks (pullup) 4*12-failure (son tekrardan sonra 10sn kadar asılı kalmaya çalışarak)
    normal tutuş lat pulldown 4*15-8(yukarı esneterek ve geriye çok yatmadan)
    db.row 3*12-8
    t-bar row 3*12-8

    bacak
    leg press 1*20 - 4*15-10
    leg curl 3*15-10
    leg extension 3*15-10
    calf raises 4*20

    mide haftada 3 gün en son.. crunch 3*max (sit up tam mekik demektir ve mideden ziyade alt sırt önbacak bağlantısını çalıştırır)
     
  14. tolquito
    Offline

    tolquito Yeni Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim programlar için...şu ana kadar hep 4x8 gittim...belki daha fazla tekrar yapmak definasyon açısından ve güç açısından daha iyi olur..
    peki diez yazdığın programa dips i de eklememin bir sakıncası olur mu sence?
    yada decline dumb. press???
     
  15. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    4.ayında böyle ayrıntıları bil ama uygulama..detaydan ziyade temel hareketler yapılmalı..
    ayrıva 12 tekrar definisyon için farzetme..ağır bir 4*8 tekrar yeni başlayan birisi için verimli olmayacaktır..yedire yedire yapılan 12-10-10/8-8 çok daha faydalı olacaktır..
     
  16. tolquito
    Offline

    tolquito Yeni Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Anladım diez..Fakat bi soru aklımı kurcalıyor..Flexor un yazdığı yeni başlayanlar için 3 aylık programda 4x8 le başlayıp 4. ayda piramit sistemine geçmenin faydalı olduğu yazıyor.. yanlış anlamadıysam sen ona katılmıyorsun...
    Ve de sence 12-10-8-6 mı yoksa 12-10-10/8-8 mi?? hangisini tavsiye edersin?
     
  17. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    12-10-8 tam olarak piramit aslında..madem 4.ayda yeni bir programa başlayacaksın sunulanların arasından kendine en uygun programı hazırlamanda fayda var..
    buarada 6 tekrara inmeni sadece belirli peryotlarda tavsiye ederim devamlı takip etmen hele bu aylarda çok ağır olur ve hareketin formunu koruyamama riski yüksek..
     
  18. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    465
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    Aslında vücudun 4 aya göre falam iyi sorun bel bölgende .üsdt tarafa göre oldukça kalın olduğu için üst tarfıda gölgeliyor göğüs ve omuzlar kendini belli etmeye başlamış. Yaz bitmeden fazl yağlarını at bence vücudun baya toparlanır .kış sezonu önceside moral toplamış olursun.Kolay gelsin
     
  19. tolquito
    Offline

    tolquito Yeni Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    saol asrin78...evet haklsın..Çok enteresan bir vücut yapın var..Çok çabuk kilo alıp verebiliyorum...Bu bi avantaj mı yoksa bi dezavantaj mı bilmiyorum:)
     
  20. dexterrr
    Offline

    dexterrr Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2006
    Mesajlar:
    542
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    Jay Cutler’ın Yeni Başlayanlar için tavsiye ettiği program

    Jay Cutler’ın Yeni Başlayanlar için tavsiye ettiği program
    Gün 1: Göğüs & Triceps
    Gün 2: Sırt & Biceps
    Gün 3: Bacak
    Gün 4: Omuz, Trapez, Karın & Kalf
    Gün 5: Dinlenme Günü
    Gün 6: Döngüyü tekrarla

    Gün 1
    Barbell Bench Press 3 x 8-10
    Incline Barbell Bench Press3 x 8-10
    Flat Bench Dumbbell Flyes 3 x 8-10
    Close-Grip Bench Presses 3 x 8-10
    Lying Cambered Bar Extensions 3 x 8-10
    Straight Bar Cable Pushdowns 3 x 8-10

    Gün 2
    Pulldowns or Wide-Grip Pull-Ups 3 x 8-10
    Low Cable Rows 3 x 8-10
    Dumbbell Rows veya Bent-Over Barbell Rows 3 x 8-10
    Standing Barbell Curls 3 x 8-10
    Alternating Dumbbell Curls 3 x 8-10

    Gün 3
    Leg Extensions 3 x 8-10
    Squats 4 x 8-10
    Stiff-Legged Dead Lifts or Lying Leg Curls 3 x 8-10

    Gün 4
    Seated Dumbbell Overhead Presses veya Barbell Military Presses 3 x 8-10
    Seated Dumbbell Lateral Raises 3 x 8-10
    Bent-Over Rear Lateral Raises veya Reverse Pec-Deck Lateral Raises 3 x 8-10
    Barbell Shrugs 3 x 8-10 Seated Calf Raises 3 x 8-12
    Standing Calf Raises 3 x 8-12
    Ab crunches on a bench 3 x 12-15
    Hanging Leg Raises (knees bent) 3 x 12-15
     

Sayfayı Paylaş