Yatakta Egzersiz!!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve eTMC tarafından 17 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. eTMC
    Offline

    eTMC Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yurtta kaldığım için kirli yerde egzersiz yapamıyorum.Yatağın üzerinde(yumuşak zeminde ama çokta değil) şınav mekik gibi basit hareketleri yapsam ne gibi eksileri olur?zatem amacım ciddi bir kas kütlesi oluşturmak değil vücudu düzene sokmak hafif şekil vermek.Birde el bileklerini güçlendirmek ve kalınlaştırmak için gerekli bilgi ve egzersizleri nereden bulabilirim?
     
  2. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hareketleri yaparken denge sorunu yaşayabilirsin özellikle şınav yaparken. Kullanılmayan bir battaniye veya örtü varsa yere serip yapmayı dene. Konunu görünce yatakta şınav çekmeyi denedim ellerimi koyduğum yerde çukur oluştuğu için dengem bozuluyor dengemi düzenlemek için +efor sarf ediyorum, bu yüzden düzenli nefes alamıyorum kısacası pek sağlıklı değil gibi...
     
    eTMC bunu beğendi.
  3. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Bel saglıgın icin ozellikle uzanılarak yapılan hareketlerin cokmeyen bir zeminde yapilması uygundur.
    Yatakta ozellikle karın hareketleri yapma.şınavdada bileklerini sakatlayabilirsin.
    Herseyin bası sağlık.
    Başarılar!
     
    sthammer ve eTMC bunu beğendi.
  4. eTMC
    Offline

    eTMC Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    peki bilek için ne önerirsiniz
     
  5. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    En basitinden bir tane örtü al.Onun uzerinde yaparsın.sonra duzunu tersini karistirmadan toplar dolabın en altına koyarsın.
    Biz yurttayken fazladan nevresim veriyorlardı.:)
     
    eTMC ve sthammer bunu beğendi.
  6. eTMC
    Offline

    eTMC Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim ama yanlış anladınız.ben bilek kaslarını güçlendirmek ve bilekleri kalınlaştırmak için ne yapabilirim diye ayrı bir soru daha sormuştum onu kastettim
     
  7. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    oncelikle forumda arama yapabilirsin.

    Ev icin onerim powerball ya da el yayi olur.
     
  8. sthammer
    Offline

    sthammer Guest

  9. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    bilek kalınlaşmaz ama güçlenir bunuda en basitinden el yayı ve powerball la yaparsın.her yerde kullanılır.
     
    sthammer ve eTMC bunu beğendi.
  10. sthammer
    Offline

    sthammer Guest

    imzamda günlük var, kilo aldığım dönemde bileklerime bakabilirsin, bugün ekledim
     
    mr_dblue bunu beğendi.
  11. eTMC
    Offline

    eTMC Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    peki egzersizin gün içindeki saatinin çok önemi varmı.mesela sabah kalkar kalkmaz yada yatmadan önce yapmak gibi.saati belirlerken nelere dikkat etmeliyim.
     
  12. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    1. bilek kalınlığı genetiktir geliştirilemez.
    2. yerler kirli olabilir,bu sporu yapmak istiyorsan kendine ortamını yarat ya yere bişeyler ser ve üzerinde yap ya da kirlenen ellerini ve gövdeni temizle , yere temiz örtü sermek daha mantıklı :)

    bu şekildede şınav,mekik,plank vb egzersizleri ve türevlerini yapabilir vücudunu forma sokabilirsin :)
     
  13. eTMC
    Offline

    eTMC Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    son sorumla ilgili görüşün var mı?
     
  14. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    bunu iki şekilde söyleyebilirim.

    1. biyolojik saatiniz ( kendinizi en iyi ve motive hissettiğinizde ) ,

    2. akşama yakın saatler ( çünkü; gün boyunca vücudunuza aldığınız karbonhidratı antremanlarınıza yansıtma olanağıınz fazladır daha fazla verim alırsınız

    3. prof. sporcular testo nun max. seviyede olduğu sabah saatlerinde çalışır


    bunu sen belirle :)

    öğününü aldıktan sonra,esneme ve germe hareketlerini yaptıktan sonra bu konu değişime sokulabilir esnetmeler yapılabilir
     
    eTMC bunu beğendi.
  15. eTMC
    Offline

    eTMC Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    sabah kalktıktan 5-10 dk sonra açma germe hareketleri ve akabinde vg hareketleri yapmayı düşünüyorum.sonra 30 dk 1 saatlik dinlenmeden sonrada güzel bir kahvaltı.sizce nasıl bir plan.size göre avantajları ve dezavantajları ne olabilir?
     
  16. Chomoloko
    Offline

    Chomoloko Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2012
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Scotland
    basligi ilk okuyunca yatakta egzersiz yazdigini gorunce baska bisey yazar sandim :D
     

Sayfayı Paylaş