Yas 18 Soguk Vicut 3 aylik ev antremani

Not: Fotograflar vicut sogukken cekilmisdir ve fotograflar cok aydinlik bi ortamda cekildigi icin biraz kararttim kusura bakmayin bunun icin.

http://imageshack.us/photo/my-images/689/11269035.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/215/48843678.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/100/84776827.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/141/36922692.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/543/56065122.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/214/17179356.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/208/98550046.jpg/
Yas : 18

Vicut Bilgiler:

Boy : 1.78 cm
Kilo : 76 kg
Omuz : 121.9 cm
Gogus : 101.6 cm
Bel : 83.8 cm
Sag kol : 35.5 cm
Sol kol : 33 cm
On kol : 28.2 cm

Oncelikle fotograflara baktiginiz icin tesekkurler , birbucuk sene oncesine 4 ile 5 aylik bir spor salonu gecmisim var ama bunun bana bi faydasi olmadi cunku yurtdisina ciktim ve onun islemleriyle ugrasirken kazandigim hersey neredeyse gitti . Suan Amerikaya yerlestim yaklask bir sene once geldim ve 3 ile 4 aydir evde birkac hareketle vicudumu biraz olsun sekile sokmaya calisiyorum . Vicudum da hic yag yok , Suanda siparis verdigim 100% Whey Protein Gold Standard Optimum Nutrition'u bekliyorum ve 1 haftaya kadar tekrar spor salonuna basliyacagim. Sizden bir kac konu hakkinda yardim istiyecegm sorularim olacak fotograflarla ilgili yorumlarini icin de sorularima da cevap verirseniz cok sevinirim
1. Alt karin kaslarimin uzerinde olusan hafif bi tabaka var bunu nasil eritebilirim?
2. Vicut olculerim de bir yanilgi veya bi anormallik goremiyorum ama vicudumda yag olmamasina ragmen vicut olculerimde herhangi bir anormallik var mi ?

Cok Tesekkurler Yorumlariniz icin simdiden.

 

Kanatları ve trapezleri hiç çalışmadın galiba 3 ay için çok iyi bir vücut bence.

 

1.5 seneden beri spor salonuna gitmiyorum yanlizca evde bilinen basit hareketler . tesekkurler

 

vücudun sana aynen şunu diyor:
"eğer bana iyi bakarsan, sporun hakkını verirsen, sana harika bir gelişim ve gelecekte süper bir vücut vaadediyorum."


kıymetini bil...

 

hakketen tebrık edıorum 3 ayda daha fazlası olmaz dıorum .. ama genetık saglammıs tebrık edıorum

 

sağ kol sol koldan 2.5 cm büyükmü yoksa yanlış mı yazdın eğer öyleyse çok fark var hani 0.5cm 1cm olurda2.5 cm çok fark

 

O skntiyi cok cekiyorum evet dogru yazdim kollarimda buyuk bi orantisizlik var ama spor salonuna basladigimda bunu duzelticem bi kac website sinde arastirma yaptim tek kol calismalar yapin diyorlar umarim duzelicek.

 

inş. düzeltirsin yoksa ilerde sıkıntı olur senin için

 

diğer arkadaşların söylediği gibi genetiğiniz iyi evde 3 ay için çok iyi salonda bunu yapamıyoruz en azından ben ama karın bölgenizde bence azda osla yağ var alt karın en son zayıflayan yer malesef artık onun için kardio yapmaya deymez zamanla yağ oranı dahada düştükce orasıda düzelir yemeklerde yağı çıakrtık biraz dikkat ederseniz karın kasları gözükür karın kaslarının düşmanı yağlar sizi tebrik ederim

 

bir kac sorunda birtanesi zaten alt karin kasimin ustundeki hafif yag tabakasi ve sag sol kollarimin arasnda aslnda 1cm var santim alirken biraz yanlislik yapdm bugun tekrar bakdigimda sol kolumun 34.1 oldugunu gordum. tesekkurler .

 

Kanat, sırt ve omuza ağırlık versen güzel olur, birazda trapez. Ev ortamı için iyi, genetiğin iyi, bunu kullan. Birde göğüs programını yazarsan evde çalışan arkadaşlar için yardımı olur diye düşünüyorum.

 

evde imkan olmadigi icin kanat sirt ve omuza hic basamadim ama en cok yuklenecegim seyler onlar , gogus konusundada daha hic spora baslamadan spor salonun da ki hoca gogus yapimin bi insanda az rastlanicak bicimde oldugunu solemisdi yani goguslerimde kas olmasa bile kasli goguslere sahibim gibi duruyor elbiselerin ustunden ama tabi onu suanda eklicem neler yapdigimi evde tesekkurler yorumunuz icin.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:06 ----------

Evde ki calistigim program:
Oncelikle her 15 gunde bir bu programi arttirarak devam ettim

Her aksam :
4x30 Sinav ( yavas )
4x80 Cift Karin
4x20 Yan karin ( 2 ayak yana dogru )

Her sabah :
3x20 Sinav
4x50 Karin
3x20 Yan karin

Aldigim gidalar:
Her sabah ve her aksam yatmadan ve kaldigim da Bir buyuk vardak sut
Her kahvaltida 2 yumurda bir kalip peynir ve 4 dilim ekmek ustu fistik ezmezi
Ara ogun her 30 dk da bir meyve ( genellikle muz , elma )
Ogle yemeginde Tavuk veya balik , Cikolatali sut veya sade sut
Ara ogun olarak fistik ezmeli sandwich veya hindili sandwich
aksam yemeginde biftek ( her hafta 4 defa mutlaka )

 

genetik sağlam

 

Vücud Harika gidiyor kemikler - boy - kilo hepsi çok iyi 1 biçimde 1 araya gelmiş dahası Amerikadasın VG nin Anavatanındasın Supplementlerin Su Olup Musluklardan Aktığı memleketdesin Bulunduğun süreyi sonuna kadar kullan derim ben

 

Tesekkurler dostum ve bundan sonra burda yasiyacagim , Green Card'a sahibim o yuzden donmek gibi bi durumum yok .