Yardimlarinizi bekliyorum !

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Dr.house tarafından 11 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Dr.house
    Offline

    Dr.house Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mart 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Şimdi arkadaşlar benim sorularım olacak önce bi konu açmıştım ama editlemeyi bilmedigimden baştan açıyorum İlk olarak forumu araştrdım ama tam cevapları bulamadım bunu bilin.


    1.Yaş 15 vucut geliştirmek boy uzatmasına engel mi ? (her yerde araştırdım biri engel biri degil diyor)
    2.Boy uzatmasına yardımcı olabilecek hareketler varmı ?( boy 1,67
    3.Günde 2 yumurta yarım litre süt ve biraz peynir protein açısından yeterlimi bana ?
    4.Programım aşşagıdaki gibi yapma sıralarıda böyle peki yapma sırası bişey i etkilermi sizce nasıl ? ve vucut geliştirmeye baslayalı tam düzenli olarak 1 ay oluyor.


    5x12 sınav
    4x25 dumbell curl 3,4 kg
    25lateral-raise
    2x25 forearm-dumbell-curl


    4x30 mekik
    2x35 Alternate Sit-up (saglı sollu yapıldıgı için 2x diye yazdım aslında tek sette yapıyorum+http://www.coopersguns.com/videos/ex...ernate-sit-up/)
    35 crunch(http://www.coopersguns.com/videos/ex...minals/crunch/)
    6x17 zıplama
    +http://img511.imageshack.us/img511/3944/growtaller.jpg bu hareketler

    http://imgim.com/9726incik2465356.jpg vucudum da böyle
     
  2. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.327
    Beğenileri:
    842
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Merhaba dostum konuyu açtıkdan belli süre sonra editliyemiyorsun kaç dakkaydı tam bilmiyorum.15 yaş başlangıç için erken ama kendini ileriye hazırlaman için iyi bir yaş.
    Soruların :
    1-Vücut geliştirme boy uzatmasına engel değil ama nasıl değil boyunun uzamasına engel olan hareketleri hiç yapmazsan engel değil.Bu hareketler nelerdir ? Omuzuna dikey olarak ağırlık bindirdiğin hareketler.Bu hareketlere örnek:Ağırlık ile Squat , Deadlift benim bildiğim kadarıyla bu daha fazlada olabilir.
    2-Boy uzamasına yardımcı olabilecek hareketler sporda var.Zıplamalar , İp atlamak , Barfiks çekmenin boy uzamasına yardımcı olduğunu duymuştum ne kadar doğru bilemiyorum :)
    3-Programı yapma sıran tabi ki etkiler.Bir antrenör olmadığım için bu konuda tam bir yorum yapamıyıcam.Ama sen haftada hep aynı çalışmayı yapıyorsungaliba haftada kaçgün yapıcağını yazmamışsın.Haftada belli günler çalışıp dinlenme günü vermelisin.
    Başarılar diliyorum.Dumbell var ise evde dumbell ile çalışma programını uygulayabilirsin.Ve diğer günlerde zıplama , şınav gibi egzersizleri uyguluyabilirsin.
    Sitede sordukların ile ilgili bilgi var araştır biraz..
     
    Dr.house bunu beğendi.
  3. Dr.house
    Offline

    Dr.house Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mart 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/lateral-raise/ bu hareket engel olabilirmi omuz felan dedin ya ondan :)

    haftada 1 gün cuma yada cumartesi günleri dinleniyorum geri kalan günler uyguluyorum bu programı önümüzdeki persembede degiştiricem sayıları biraz daha artırıcam çünkü yaklasık 2 haftadır uyguluyorum bu programı birde yatmadan 1 saat önce yapıyorum
     
  4. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.327
    Beğenileri:
    842
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Dumbell ile yapılan hareketlerin tekrar sayılarını 4x12ye getir.Ve belli bir süre sonra 1-2 ay sonra o dumbell ağırlığı atması gerekicektir.Şınav sayısını zaten kafanda belli bir seviyede artırmaya bak.Mekiğide öyle.
    Lateral Raise hareketi engel değil.
     
  5. Dr.house
    Offline

    Dr.house Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mart 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    tamam tesekkürler :)
     
  6. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.327
    Beğenileri:
    842
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Forumda teşekkürler mesajı yazma konuya adminler görünce kızıyor :) teşşekür buton uvarken niye öyle yazıyorsunuz diye.Bu arada biraz araştır bunu bu site üzerinden arama yap sonra googledan arama yap boy konusunu...
     
    Dr.house bunu beğendi.
  7. Dr.house
    Offline

    Dr.house Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mart 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    zaten ordan da tşk ediyorum :D adminlerde yardıma degil kızmaya gelirsede ben kızarım :D neyse ben zaten çok araştırdım belli bişey yok ya kimi engel diyor kimi engel degil :S ne yapacgımı şaşırdım
     

Sayfayı Paylaş