Yardimlariniza ihtiyacim var

Arkadaslar merhaba yaklasik 6.5 aydir duzenli gecmiste ise 1 sene yarim yamalak BB ile ugrasmisligim var. Benim sorunum herseyi duzgun yapip gelisememek (Duzgun yaptigima inaniyorum) sabah 7.30 da kalkip 1buyuk kase cornflakes + 10 kalin dilim kasar + 1 domates 2 biber 5 zeytin ve 2 yemek kasigi tahin yiorum ewden cikip okula giderken 1 elma 7 tane ceviz ici aliyorum ara ogunde tuketmek icin ve okulda 2 bardakda sekersiz cay iciyorum. Ogle yemegim salata 1su bardagi pirincten lapa 1 tam tawuk gogsu (köy tavugu) arada 2 muz bir avuc findik 1 top kek meyveli antreman oncesi whey+glutamin+amino 1.5 saat antreman antreman snrasi whey+amino aksam yemegim ogle ile ayni ekstra 2 kase yogurt var. 22.00 da yatiyorum yatmadan oncede 1 bardak sut ve 5 6 adet cicibebe yaklasik 5 aydir duzenli boyle besleniyorum antreman oncesi ve antremanda jelibon yiorm bazen sorunuma gelecek olursak surekli agirlik artirmaya calisiyorum ama gelisme yasayamiyorum spora basladigimda 72 kg dim hala 72 kgmim 600 gr fazlam var oda sudur kesinlikle 6 ayda en cok aldigim cm 2 veya 3 salona benle gelen ve hic duzenli beslenmeyen arkim var cay sigara cips bira adamin yasam tarzi benim 2 katim oldu durum boyle olunca ister istemez moral cokuyo arastirmalarim sonucu yanlis calisiyor olabilirim kanisina dustum yasam kocu yaptik bide son 3 ayimi onunla calistim degisen hic bisy yok ve 4 snde indir 4 sn kaldir kurali koydu agirlikta dustuk artik agirlikta artiramiyorum ve antremandan sonra kesinlikle hamlik agrisimi deniyo neyse artik agri sizi cekmiyorum :/ sporu birakmak istemiyorum ama sonuc alamayincada bosuna yaptigim kanisina dusuyorum tavsiyelerinize ihtiyacim var simdiden yardimci olan arklarima tsklerimi sunarim

 

setlerde kaçar tekrar yapıyosun kaç set yapıyosun ve aralarda ne kadar dinliyosun, bölgeselmi karışıkmı çalışıyorsun bunları söylersen belki yardımcı olabilirim

 

4 set piramit 12 12 11 10 diye yapiorm 1gun antreman 1 gun dinlenme toplam 4 gun gogus kol ilk gun sirt arka kol 2gun omuz bacak 3gun karin kardiyo yoga fln 4. Gun her antremanda iyice isinip 10ar kilolarla basliorm max 40 a cikabiliorm cok yavas yaptigim icin hizli yaparsam 60i fln buluyorum goguste. dinlenme suelerim maximum 40 saniyedir yoktur bile belki cunku asla vucudu yoramiyorum guc kesintisi yasanmio oyuzden kisa sureli dinlenip hemen diger sete giriyorum sigara kullanmiyo gibiyim kfam atarsa icerim spora basladiimdan bu zamana kadar her yerime 3cm aldim bele 7 8 cm ve acaip bi gobek yaptm elleyince altta karin kaslarim var ama ustu yag. Ymekte yag kullanmiiorm cayda seker yok 2 haftada 1 gun irta boy pizza yiorm kola cips ztn sewmem tekila manyagiydim 8 aydir icmiorm tek eksik yumurta yemiyorum midemi bulandirdigi icin 1 ay kendimi kasarak yemeyi denedim hic bir artisi olmadi ve kestim brokoli haslamasi ve yogurt neredeyse her ogunde yerim yazmayi unutmusum onu salonda igne vurmadan bi halt olmaz diyenleri dinlemekten biktim ve antreman snrasi agridan kalkamiorm diyenleri kiskanir oldum sonucta kaslar gelisiyo olsa agri cekmem gerekirdi oda yok :/

--- Mesaj birleştirildi, 25 Aralık 2013 ---

Bu arada kilomun basladigimdan beri sabit kalmasindan suphelenip checkup yaptirdim kan hormon seker vs vs hepsi normal cikti bi kac kisi anemi olabilir demisti gayet saglikliyim diyetisyenede gittim uyguladigim diyetle benzer bisy verdi fakat listenin sonu yok kendime gore duzenledim hemen hazirlayabilecegim pratik olanlari sectim

 

Piramit yapmaya devam edebilrsin hacim kazanmak istiyorsan bi kere vucudun hem antreman içinde hem antreman dışında dinlenmeli, bu yüzden ilk seti yapınca 1 dk dinlenmeni daha sonraki her sette üstüne 30 sn eklemeni tavsiye ederim. bence 5 set piramit gir 12 10 8 6 6 ve her set geçişinde ağırlık arttır ama kendi sınırlarına çık yaptığın setin son 1-2 tekrarında zorlanmaya bak bench press te mesela son 2-3 tekrarda kolların titresin kaldırırken yani sağlam dinlen sağlam bas, 2 ayda bir program değiştir böylece vucudun aynı programa alışmayacak gelişimde hızlanacaktır.

 

uyku duzenim cok iyi 8 saat uyuyorum geri kalan zamanda ders calisiyorum masa basi yorucu deil her hafta 2.5 veya 5 kilo artiriyorum agirligi Ewt anliyorum ve gercekten boyle calisiyorum basimda ozel tuttugum hoca bekliyo ve calistiriyo yanlis yaptigim an uyarida bulunuyo kontrol edemiyecegim agirliga girmiyorum ornegin son setimde cok agir kilolar takip yardim alarak bile olsa sehpada S cizmektense kontrol edebilecegim max agirlikla son demime kadar basiyorum agirligi bnle beraber baslayan 6 kisi var 1 i en yakin arkim ve ayni sekilde calisiyoruz ondaki grlisimle benm gelisimim arasinda 12 13 cmlik fark var

 

gelişme görmüyorsan fazla yormuyorsun demektir yani ben öyle düşünüyorum ilk başladığımda göğüslerim ve biceps lerimi bir türlü geliştiremiyordum benmde çevredeki arkadaşlarla aramda epey fark oluştu ama bir antremandan önce karar verdim alabileceğim en yüksek verimi alacağıma dair. ve ondan sonraki antremanlarımda antremandan çıkınca pazumu sıkamıyordum kolumu tam kapatamıyordum ve bunu alışkanlık haline getirince gerçekten gelişimi görmeye başladım, bence bunu psikolojik bir sorun haline getirmişsin kendine gelişemiyorum dediğin gelişemiyeceksin tabiki bu sadece ağırlık basmanla olacak bir şey değil çünkü hem bedenen hem ruhen çalışmalısın bence bu psikolojiden çıkmaya bak antremanlarda vucudunun yanışını hisset çalıştığın yer yanana kadar devam et antremana vucuduna sık sık bakma kendini kaptır emin ol gelişme göreceksin pes etme

 

Haklisin sanirim terzi kendi sokugunu dikemez muhabbei oldu psikoloji okuorm cok tsk ederim tavsiyene uyucam kendimi hep gelistigime sartlandircam ins kisa zmnda verim alirim aeo saolasin

 

Benimde hedefim psikolojiydi ama olmadı sağlık olsun, rica ederim kolay gelsin