YARDIMINIZI BEKLİYORUM ABİLER

Merhaba abilerim benim yaşım 15 3 hafta sonra 16 ya girecegim boyum 160 kilom 56 , yağ yakmak istiyorumda hergun 30 dk koşsam (ayrica 20×4 ve 10×2 seklinde şınav cekiyorum) yarari olur mu yag yakiminda ve beslenmeyi sabahlari yumurta , lor peyniri , yagsiz yogurt tuketiyorum fast food asla tuketmiyorum ve kotu karbonhidratlardan uzak duruyorum. Dedigim gibi 30 dk veya 40 dk kosu ile ayriyeten ip de atlayacagim 2 dk 10 set yapacagim gercekten yarari olur dimi ins bosuna yapmam bunlari . Bundan sonra az yiyecegim