Yardima muhtac bir kardesiniz.

Hersey gecen sene mayis 29 da basladi. 2. sinifin sonfinalinden cikmistim. Dersler kotuydu bu donem, saclarim dokulmeye baslamisti stresten bu da stres katsayimi iyi ce arttirmisti. Kisacasi kendimi begenmiordum.mutsuzdum, zaten biraz takintili bir kisiyim her konuda insan icine cikasim gelmiyordu. Cok sukur elim yuzum duzgundu ama bende bisi giydim mi uzerimde otursun hos dursun istiyordum ama olmuordu. Gozluk de kullaniyordum. Nese o gun vucut gelistirmeye baslamaya kaarar verdim. Cok uzun surmedi 1 ay araliksiz hergun gittim cok guzel bir gelisme sagladim, 81 kilodan 85 kiloya ciktim. Biraz gobek de wardi ama olsun. Nese sonra 2 ay ara verdim tatil yapmak hem de gozumu cizdirmek icin. Yeni donemle beraber tekrar basladim. Simdi yaklasik 6 aydir duzenlibir sekilde yapiyorum. Boyum 189 cm, kilom 89.


kol kalinligim 38, boy uzun oldugundan cok kalin gorunmuyor. Ekim ayi gibi 35 cm idi, yaklasik 6 ayda 3 santim artis bana cok az geldi Nese sorun odeil simdi. Vucut eskisine gore baya ii duruyor ama istedigim vucuttan cok cok uzagim.
Oncelikle yaklasik 2 haftadir yaptigim programi yazayim.


pazartesi
normalde aksamlari lab cikisi gidiyorum spora ama artik pazartesi sabahlari gidecegim


gogus sirt
Incline bench press 5 sets 12,10,8,6,4
Bench press 5 sets, 12,10,8,6,4
Fly 3 sets 12,12,12


Lateral pull down, 5 sets 12,10,8,6,4
T-bar rowing 5 sets 12,10,8,6,4
Lat pull back 3 sets, 10,10,10


sali 9saat dersim war bolum agir biraz bilgisayar muhendisligi, bugun off gunum


carsamba
biceps, triceps
Dips 5 sets 12,10,8,6,4
French Curl 5 sets 12,10,8,6,4
Rope push down 3 sets 12,12,12


Biceps rowing with bar 5 sets 12,10,8,6,4
EZ bar scott curl 5 sets 12,10,8,6,4
Hammer curl 3 sets 12,12,12




cuma
omuz


neck press 5 sets 12,10,8,6,4
front raise 5 sets 12,10,8,6,4
lateral raise 3 sets 8,6,6
reverse fly 3 sets 12,12,12


bacak calisiyorm,
hareketlerin isimlerini tam bilmiorm ama squat felan war.


Bel ve karin her work outun sonunda yapiyorum. Beslenme olarak, supplement kullanmioyrum sabah peynir yumurta zeytin sut bal, ogle 250 gram tavuk gogsu(tatli deil beyaz tavuk), ara ogun meyve, aksam ton baligi(160 grm) veya kirmizi et(250 grm) veya tavuk gogsu yine 250 grm. Gece acikirsam meyve yiyorumve ya yogurt.
Vitamin kullniyorum, herhangi bir rrahatsizligim vitamin eksikligim felan yok cok sukur.
Sizce benim yapmam ne.. nasil bir yol izlemeliyim. Gelisembildiigm kadar gelismek istiyorum. Hacim istiyorum, plaj vucudu deil cok daha hacimlisini istiyorum. Ornek olarak gosterebilecegim Hugh Jackmanin wolverine deki vucudu.Bu forumu cok yakindan takip ediyorum ve cesaretimi toplayip yazma ihtiyaci hissettim cunku burda yardimci olacak cok abim kardesim var bunu biliyorum. Herkese simdiden cok tesekkur ederim, allah hepimizden razi olsun..

 

Baslıgınızı kurallara uygun acın!