YARDIM!!!sizce eksikler neler?

arkadaşlar bulk halindeyim bayramdan sonra definasyona giricem kendimce bi definasyon programı hazırladım!!! sizce eksikleri nelerdir alınması gereken yada alınmaması gereken besinler!!!

ölçülerim:kilom 90 boyum 1.83 omuz 135-kol 44 bel 86.5 yaş 21_


kreatin____________________Weider Pure Creatine 100
Protein Tozu_______________Optimum Whey 100% Whey Gold Standart
amino asit_________________amino 2200 weider

KAHVALTI

sütle beraber 30-40gram alacak sekilde az yagli süt icinde protein tozunu cöz ve ic.
1 KASE YULAF

ARA ÖGÜN___________2 saat sonra

Lor peyniri, icine maydonoz, baharat vs (hazirlanislar her gün zevklere göre degisebilir)
bir kapsül cinko____1 adet muz

ÖGLEN

1 elma ya da o tarz baska bisey..
1-2 saat sonra 250 gram haslanmis izgara yada firinda tavuk

ARA ÖGÜN

ilk hafta 4 porsiyon sonraki 5 hafta 1 porsiyon
5 gr ürünü (1 dolu çay kasigi) 250 ml meyve suyu ile shaker yada mikser kullanarak karistiriniz.

ANTREMANDAN SONRA

6 TANE AMINO 2200

AKSAM

Hafif izgara tavuk veya balik yanina da patates ya da pilav...