Yardımmmmmmmmmmmm

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Perf0 tarafından 25 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Perf0
    Offline

    Perf0 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Selamun aleykum herkese. Ben kiloma göre internette bi kaç tablo baktımda sizce iyi mi ? Öncelikle 1,83 boyundayım 65 kiloyum zayıf sıska biriyim evde antreman yapmaya basladım onun yanında şöyle bi tablo var :

    Sabah Kahvaltısı (08.00 – 09.00 arası)
    *** 2 Yumurta
    *** Tuzsuz lor peyniri
    *** 2 – 3 Dilim esmer ekmek
    *** 1 Küçük domates
    *** Büyük bardak süt
    *** 1 Yemek kaşığı bal


    Ara Öğün (10.30 civarı)

    *** 2 Adet meyve (Elma-muz)

    Öğle Yemeği (12.00 – 13.00 arası)
    *** Bir porsiyon ızgara et ya da tavuk
    *** Salata (çok az zeytinyağlı, bol limonlu)
    *** Kepekli makarna, bulgur pilavı ve pirinç pilavı (yağsız ve dönüşümlü olarak)

    Ara Öğün (14.30 – 15.30 civarı)
    *** 10 – 12 adet çiğ badem ve fındık

    Ara Öğün (16.30)
    *** Bir bardak süt
    3 – 4 adet kepekli kurabiye

    Antrenmandan hemen sonra taze sıkılmış meyve suyu (Nar, Greyfurt, Kivi vb)

    Akşam Yemeği (20.00 – 20.30 arası)
    Bir porsiyon ızgara et,
    Bir porsiyon mercimek, kuru fasulye, nohut

    Ara Öğün (yatmadan 1 saat önce)
    Küçük boy yağsız yoğurt,
    3 – 4 adet ceviz,
    2 – 3 adet kuru kayısı


    bench_O

    (Yanlış yere konu açtıysam Kusura Bakmayın :/)
     
  2. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş