yardımm**

bu konuyu başka alt bi forumda dile getridm ama ark gormadi galiba o yuzden buraya tasıyorum yardım için..

bende bu spora başlayalı 1 ay oldu ve solunun verdiği proramı yapıyorum eyer bi bakarsanız programa sevinirim
1. omuz pres 3*10
2. omuz açış 3*10
3. gögüs pres 3*10
4. gögüs açış 3*10
5.kanat lat 3*10
6. ayakta pazu 3*10
7. alına pres 3*10
salonun sahibi eyer gogus preste 40 kilo kaldırammassan 2. programa gecemessin diyor ve verdiğim prgramı sırasıyla yani verdiğim sıra ile yapmam lazımmıs yoksa onceki hareket bi işe yaramazmıs ve bu prgramı bi gun çalıs bir gun ara ile yapıyorum yorumlarnızı beklyorum isterseniz 2. programıa yazarım saygılar.

 

aslında fena değil ama biraz alışılmışın dışında.omuzda niye iki hareketde kanatda niye tek ters olsa daha iyi olur bence...
flexor hocanın 1. ve 2. ay programına baktın mı bizim salondada ilk ay flexor hocanınkine benzer bi program veriyolar....

 

Başlık açmadan önce forum kurallarını okuyun!