yardımm**

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve anarchs_99 tarafından 7 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. anarchs_99
    Offline

    anarchs_99 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bu konuyu başka alt bi forumda dile getridm ama ark gormadi galiba o yuzden buraya tasıyorum yardım için..

    bende bu spora başlayalı 1 ay oldu ve solunun verdiği proramı yapıyorum eyer bi bakarsanız programa sevinirim
    1. omuz pres 3*10
    2. omuz açış 3*10
    3. gögüs pres 3*10
    4. gögüs açış 3*10
    5.kanat lat 3*10
    6. ayakta pazu 3*10
    7. alına pres 3*10
    salonun sahibi eyer gogus preste 40 kilo kaldırammassan 2. programa gecemessin diyor ve verdiğim prgramı sırasıyla yani verdiğim sıra ile yapmam lazımmıs yoksa onceki hareket bi işe yaramazmıs ve bu prgramı bi gun çalıs bir gun ara ile yapıyorum yorumlarnızı beklyorum isterseniz 2. programıa yazarım saygılar.:confused:
     
  2. muratturan
    Offline

    muratturan Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    aslında fena değil ama biraz alışılmışın dışında.omuzda niye iki hareketde kanatda niye tek ters olsa daha iyi olur bence...
    flexor hocanın 1. ve 2. ay programına baktın mı bizim salondada ilk ay flexor hocanınkine benzer bi program veriyolar....
     
  3. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    Başlık açmadan önce forum kurallarını okuyun!
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş