yardımm

Merhaba öncelikle 175 boyum var 85 kilo var 15 kilo fazlam var bodye başlayacağım acaba kaç ayda kaslar gelişir yani kaç ayda kaslarım belli olur düzenli spor yapsam bide beslenmede nelere dikkat etmem lazım .

 

Daha önce alt yapın olmadığını anlıyorum bu konuşmadan. İlk 2 ay fitness ağırlıklı çalışıp daha sonra hem kas çalışmalısın hemde kilo vermeye devam etmelisin. Haftada 1 kilo civarında vermeye dikkat et. 2 ay sonunda düzenli beslenmen sayesinde 8 kilo kadar verebilirsin ve sonrasında kas inşasına tam gaz devam edebilirsin. Yaza kadar istediğin vücudu yapabileceğine inanıyorum arkadaşım. Kolay gelsin..

--- Mesaj birleştirildi, 30 Kasım 2014 ---

 

Kardesim bende senin gibiydim 15-20kilo fzlam vardı 2ay fitnessa gittim ama duzenli calsmadm hergun toplam 1saat felan çalışıp bıraktm beslenmemede pek dikkat etmedm sadece biraz daha az yedim ve 2ayın sonunda 6kilo verdim yani demek istedigim düzenli bi çalışma ve birazcık diyet ile 2-3ayda felan 15kilo verecegine inanıyorum.