Yardımlarinizi bekliyorum?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mertcmglu tarafından 6 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mertcmglu
    Offline

    mertcmglu Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Daha önce kısa sürelik bi denemisligim var ve bu sefer tamamen başlayacagim bu yolda benden önce birçok konuda bilgi sahibi olmuş sizlerden bilgi almak istiyorum boyum 1.73 kilom 70 ve sizce iyi bir vücut için nasıl yol izlemeliyim?
     
  2. valaroma
    Offline

    valaroma Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    salonda mı çalışacaksınız evde mi? evde çalışacaksanız elinizdeki malzemeler neler?
     
  3. mertcmglu
    Offline

    mertcmglu Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Salonda çalışıcam ama bu sefer hem tam başlayıp hemde sizin önerilerinizle de düzene girmek istiyorum
     
  4. Steve Austin
    Offline

    Steve Austin Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2012
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    406
    Ödül Puanları:
    73
    Öneri olarak ne istiyorsun?Neler sormak istiyorsun konuunda bunu belirtsen yardımcı olabiliriz kardeşim
     
  5. mertcmglu
    Offline

    mertcmglu Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Oncelikle protein felan şuanlik girişte gerek olurmu bunu ayrıca armut tipi vücudum var biraz erkek olarak kalçaya gidiyor kilo oraları nasıl istediğim şekile sokarim en zor yakilan bölge orası diyorlar da?
     
  6. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Her şeyden önce kendine bir hedef belirlemelisin. Hedefin ne?
    Kas yapmak istiyorsan full body workout ile antrenmanlara başlamalısın. Günlük kilonun 2 katı kadar protein almalısın(örn: 60 kilo olanbiri 60x2=120). Kas yapmak istiyorsan günlük kalori ihtiyacından fazlasını almalısın.
    Kalori hesabı: http://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/
    Buna +500 ekle. Günlük bu miktar kadar kalori almalısın. Örneğin: Çıkan sonuç 2100 kalori buna +500 eklersek 2600 olur. 2600 kalori almalıyım günlük.
    Beslenme programını böyle ayarlamalısın.
    Başlangıç programı olarak: http://www.kasvekuvvet.net/dogan-vucut-gelistirme-programi.html

    Supplement konusuna gelince şuanlık bir protein tozuna ihtiyacın yok ama istiyorsan alabilirsin. Amino asit,kreatin,glutamin,bcaa gibi supplementlerede ihtiyacın yok.
    Multivitamin hapı iyi olabilir.
     
  7. mertcmglu
    Offline

    mertcmglu Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Protein felan şart mi olur fit vücut yağların gitmesini istiyorum sadece kendim gereken kaloriyi iyi beslenmemle alamaz miyim?
     

Sayfayı Paylaş