Yardımlarınızı rica ediyorum

Öncelikle merhaba sayın forum üyeleri;

Siteye yeni üye oldum çok gerekli bilgilerin paylaşıldığı çok güzel bir site olmuş. İlgilenen kişilere teşekkür ederim.

Yardım istediğim konuya gelirsek küçüklüğümden beri gelen kilo sorunlarımla savaşmak için yaklaşık 1 hafta önce spora başladım kadıköydeki bir spor salonunda. İlk 1 hafta cardio ile geçti. Ama şöyle bir sorun var. Spor salonundan bana herhangi bir diyet programı verilmedi.

Şimdi sizlerden ricam vücut özelliklerime göre uygun bir diyet önermeniz.

Yaş : 24

Boy : 1.75

Kilo : 89.9

Not: Ölçülerimi tam olarak hatırlamamakla beraber ilk yapılan ölçümde vücudumda 24.5 kg yağ olduğu bunun 10.5 gramının yakılması gerektiğini iletti spor salonunda hocalarım.

Yardımlarınızı bekliyorum.

Şimdiden teşekkür ederim.

Saygılarımla

 

Boy ve kilon benimle aynı.Bende geçen ay başladım spora banada vermedi diyet.Kendi kendime yiyeceklere kısıtlama koydum 24 günde 5 kilo verdim.Sana kısaca ne yediklerimi yazıyım.

Sabah

2 yumurta beyazı
1 bardak süt
30 40 gr beyaz peynir
2 3 zeytin
1 dilim çavdar ekmeği
domates salata

Ara Öğün

1 porsiyon meyve(karpuz ,erik,yeşil elma)

Öğlen

2 parça tavuk
1 yemek kaşığı pilav
1 bardak yeşil çay
bolca salata

Ara öğün

1 Yemek kaşığı makarna
1 Dilim Karpuz

Akşam yemeği

Yağsız ızgara balık
Marul kıvırcık
1 dilim çavdar ekmeği

hergun aynı şeyleri yemesemde sağlıklı beslenmeye gayret ediyorum.Az yağlı olmak kaydıyla sebze yemekleri tüketebilirsin.Cips çukulata fast food kola gazoz beyaz ekmeği yavaş yavaş hayatından çıkarmalısın.Sporada başlamışsın kolayca kilo verebilirsin.