Yardımlarınızı bekliyorumm :)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve enbiya98 tarafından 1 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. enbiya98
    Offline

    enbiya98 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar ben yeni başlıyacağım kendime bir program yaptım fikirlerinizi almak istiyorum değiştirmelimiyim eksiği artısı veya daha etkili olacak bi hareket falan yardımlarınzı bekliyorum 4kglik iki adet dumbbell'im var.(14 yaşındayım 1.74 boyum var kilomu tam bilmiyorum şişman değilim biraz zayıfım denebilir :D )

    Karın hergün çalıştırıcam birde hergün 3*12 şınav çekicem inşallah :D

    1gün:
    Biceps

    [​IMG] 3*12

    [​IMG] 3*12

    [​IMG] 3*12

    Triceps (bu hareketler için 1 kglik su şişesi kulanıyorum)

    [​IMG] 3*12

    [​IMG] 3*12

    [​IMG] 3*12

    Bilek

    [​IMG] 3*12

    [​IMG] 3*12

    [​IMG] 3*12

    2.Gün

    Omuz

    [​IMG] 3*12

    [​IMG] 3*12

    Bacak

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...ak-antremani-yapilis-sekli-resimli-12907.html

    Hepsi 3*12

    3.gün

    Göğüs

    [​IMG] 3*12

    [​IMG] 3*12

    Sırt

    [​IMG] 3*12

    [​IMG] 3*12
     
  2. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara

Sayfayı Paylaş