Yardımlarınızı bekliyorum

arkadaşlar ben spora yazıldım 2 gün oldu , kilo almak için yazıldım şuanda 1.76 boyunda 57 kiloyum bu az biliyorum , onun için karbonhidrat tozu aldım . tozu antrenmandan 45 dakika önce ve antrenmandan hemen sonra alıyorum , bu ne kadarda bana kilo aldırmaya başlar 1 .sorum bu olucak . 2.sorum ise hoca bana spor salonunda 2 gün oldu kondisyon içi koşu yaptırıyo sadece sizce bu ne kadar doğru ben ağırlık kaldırmaya ve kilo almaya başlamak istiyorum teşekkürler hepinize şimdiden