yardımlarınızı bekliyorum!!!

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve bahadir06 tarafından 15 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. bahadir06
    Offline

    bahadir06 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2009
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle herkese mrb... yaklaşık 10 aydır bb. yapıyorum ama yeteri kadar gelişme gösteremediğimi düşünüyorum(beslenmeme dikkat ediyorum) tespitlerime göre haftada 6 gün antreman yaptığım için kaslarıma kendini yenilicek ve büyüyecek kadar zaman vermiyrum. Fakar hocam yapılan antreman sayısının önemli olduğunu ve pazar günü hariç hergün antreman yapmam gerektiğini söylüyo.burdan yaptığım araştırmalra göre bi kas grubu haftada en fazla 2 kere çalıştırılmalı.acaba çokmu fazla çalışyorum o yüzdenmi yeterli gelişimi gösteremedim yardımcı olursanız çok sevinirim programım 2'ye bölünmüş durumda 1 gün göğüs,önkol,arkakol,bilek,karın diğer gün ise omuz,sırt,bacak olarak çalışıyorum. Sizce haftada kaç gün spora gitmeliyim of günlerim hangileri olmalı yardımlarınızı bekliyorum işte programım;

    1. gün
    incle dum press
    incle dum fly
    bench press
    dechre press
    cable cum. (twoorm)
    scat machine
    lyıng french
    close prib bench
    wirt curl..
    reverse curl..
     
  2. bahadir06
    Offline

    bahadir06 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2009
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    2. gün
    military press (4*8-10)
    laterelraises( 3*8-10)
    ugnphtrow(cable)(3*8-10)
    bent lateral(3*8-10)
    barbell rowing(4*8-10)
    lat pulldown(ense)
    seated row.(4*8-10)
    hyrerept(4*12-15)
    leg egt.(3*10)
    hack sguat(3*10)
    leg curl(3*10)
    standing calf(4*10)
    (göğüs kol programımda bilek hareketleri hariç 4*8-10)
     
  3. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
    - Konu forum kurallarına aykırıdır
    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.
    - Kaynak belirtilmemiştir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş