Yardımlarınızı bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Semih Can Aydın tarafından 2 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Semih Can Aydın
    Offline

    Semih Can Aydın Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar ben 2 ay kadar önce spor yapmaya başladım
    2 Ay önce:
    Boy: 185cm
    Kilo:83.5kg
    Yağ:15.7kg Yağ Oranı:%18.8

    Şimdi:
    Boy:185
    Kilo78
    Yağ:11kg Yağ Oranı:%14.1

    Beslenmeme dikkat ediyorum benim sorum şu spor programıyla ilgili şu an hergün sabah 5 km kadar koşu yürüyüş karışık(koşu fazlalıkta) koşuyorum sonrasında ise şınav mekik barfiks bu gibi antrenmanlar hergün ağırlık antrenmanları ise 2 güne bir yapıyorum evde bench press aleti var 50 kg lık onla çalışıyorum programda neler eksik neler yanlış yazarsanız sevinirim özellikle yağ yakmam lazım daha karın kaslarımı yeni hissetmeye başladım çizgilerini ama henüz görüntü yok şimdiden teşekkürler :) :)


    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence evde fullbody calis evinde bench press aleti varsa o barla squat bench press bent over row overhead press deadlift barbell curl yapabilirsin daha yapacagin baska hareketlerde vardir. Bu sekilde fullbody calisirsan yag yakimindan artar ve gayet iyi gelisirsin hem guclenirsin hem hacimlenirsin.
     
  3. Semih Can Aydın
    Offline

    Semih Can Aydın Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki bişey soracağım ben kaslarımı falan çok yorgun hissediyorum aslında böyle değildim ama bir hafta kadar önce hastalandım soğuk aldım ondan oldu 1 hafta çalışamadım yeniden başladım ama kendimi çok yorgun hissediyorum ne yapmam lazım bide yağ oranımı %10 11 civarına indirmem ne kadar sürer şuan %14

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    boy kiloya göre kilo vermeye kalkma bence.Biraz kas kütlesi kazan sonra yağ oranını düşürürsün.Karbonhidrat ağırlıklı beslen ve C vitaminini eksik etme.Ant programı olarak ise @elezar üstadın bulk antrenman programlarından birini uygulamanı tavsiye ederim :)
     
    elezar bunu beğendi.
  5. Semih Can Aydın
    Offline

    Semih Can Aydın Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam teşekkürler :) peki bu yorgunluk sorunu ne olacak yukarı yazmıştım nasıl atlatabilirim bunu?

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    İnşallah yardımcı olur :)
     
    Semih Can Aydın ve Alfonso_ bunu beğendi.
  7. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidrat ağırlıklı beslen.Ve dinlenme. :)
     
    Semih Can Aydın bunu beğendi.
  8. Semih Can Aydın
    Offline

    Semih Can Aydın Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah @elezar

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    elezar bunu beğendi.
  9. Semih Can Aydın
    Offline

    Semih Can Aydın Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    @elezar hocam ben bütün hareketleri tek tek inceledim hepsini tüm hareketler evde yapabileceğim hareketler ama leg press hareketini yapamam onun yerine ne yapmam lazım
     
  10. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Leg press yerinede squat yapabilirsin hatta daha iyi olur form çok önemli biliyorsun ki squatta dikkat et
     
    Alfonso_ bunu beğendi.
  11. Semih Can Aydın
    Offline

    Semih Can Aydın Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    peki kaç set ve tekrar olmalı leg press yerine
     
  12. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Gene leg press le set ve tekrarlar aynı olmalı
     
    Alfonso_ ve Semih Can Aydın bunu beğendi.
  13. Semih Can Aydın
    Offline

    Semih Can Aydın Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    triceps antrenmanına baktım da ordada 2 hareketi yapamıyorum biri lat pulldown diğeri de triceps pushdown bu ikisi kaldı sadece ne yapmam lazım
     
  14. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Lat pull down yerine barfiks yapabilirsin 4 set max triceps push down yerine close grip push up yani dar tutuş sınav yapabilirsin
     
    Alfonso_ bunu beğendi.
  15. Semih Can Aydın
    Offline

    Semih Can Aydın Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    @elezar hocam aklıma bişe takıldı bu antrenmanları yapmadan önce kaç dk koşmalıyım yada kaç km kadar yeterli olur yağ oranım %14.1 2 ay önce %18.8 di %10 11 civarlarına indirmek istiyorum karın kaslarım için

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Eğer beslenmeni doğru ayarlarsab sadece ağırlık antrenmaniyla yag yakabilirsin ama diyorsan ki ben biraz daha yiyeyim o zaman antrenman sonralarina hiit 15 20 dk kardiolar eklemelisin
     
    Alfonso_ bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş