yardımlarınızı bekliyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve darkste tarafından 22 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. darkste
    Offline

    darkste Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    ben 19 yaşındayım 95 kg 1.73 boyundayım. hem kilo verip hemde kas yapmak için alttaki beslenmeyi uygulayabilir miyim?haftada 4 gün 2 saat olmak üzere spor salonuna gidicem.

    9.00 kahvaltı lor(100gr) yumurta(5 akı) yulaf(100gr) karıştırılıp omlet yapılıcak
    13.00 öglen tavuk gögsü(200gr) 2bardak light yogurt
    17.00 akşam yulaf(100gr) 1 bardak light süt 1kivi,1muz
    ve günde 2 litre su.
    --- Mesaj birleştirildi, 22 Aralık 2014 ---
    1456 kalori 177.1gr karbonhıdrat 137.3gr protein 19.2gr yağ vermekte yazdıklarım
     
  2. Heslover
    Offline

    Heslover Üye

    Katılım:
    23 Mart 2015
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Aydın
    Kardeşim hem kilo verip hem kas yapmak diye bir şey söz konusu değildir. Önce yağları vermen gerekecek.
    Kalori ihtiyacını google'dan arayıp bi siteden bulabilirsin. İhtiyacının en fazla 1200 kalori altında beslenmelisin. daha fazlası önerilmiyor.
    Kg başına 2 gr protein tüket, az karbonhidrat, az bitkisel yağ yeterli olucaktır.
    Detay detay anlatmadım ama sana anahtar sözcükleri söyledim, gerisi sende :)
    Daha pratik bi yöntem uygulayacak olursak öğünlerini böl az ye sık ye tekniğiyle git.
     
  3. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş