Yardımcı olursanız çok sevineceğim

4 aydır body yapıyorum . Bu ayki programımı hoca verirken 3gün arka arkaya gel bir gün dinlen dedi. Programım şöyle

1.gün
Üst göğüs
Güğüs
Kelebek
Plawır

Ön kol makina
Sehpa önkol
Danbıl 45 sehba

2.gün

Kanat enseye çekiş
Kanat mideye çekiş
Danbıl kanat

Arkakol makina
Fransız
Danbıl arka kol
Sehba arka kol

3.gün
Danbıl omuz
Ön omuz
Arnılt
Omuz yana açış
Omuz öne açış

Calf
Suat
Ön bacak
Arka bacak

4set olacak şekilde yapıyorum. Sizce en iyi verimi almam için 1 gün arayalım yapmalıyım yoksa hocamın dediği gibi 3 gün gidip 1 gün aramı vereyim.
Protein tozu ve vitaminde kullanıyorum.
Bilen birisi yardımcı olursa çok sevineceğim. Şimdiden teşekkürler.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi