Yardımcı Olurmusunuz?

Herkeze hayırlı hafta sonu geçirme dileğiyle merhabalar..

Spor salonuna yazılalı 2 hafta oldu şuan 2. haftanın sonundayım antrenman programım şöyle

PAZARTESİ:GÖĞÜS,BİCEPS
SALI:OFF
ÇARŞAMBA:BACAK,KANAT
PERŞEMBE:OMUZ,TRİCEPS
CUMA:OFF
CUMARTESİ:BİCEPS,TRİCEPS
PAZAR:OFF

Cumartesi günü programını ben kendim ek olarak ekledim biceps ve tricepse ağırlık vermek istediğimden dolayı ama triceps veya bicepsin yerine omuz programı koymak istiyorum omuzlarımın diğer kaslarıma göre çok daha zayıf olduğunu düşünüyorum bunun için triceps veya bicepsi çıkarmayı düşünüyorum sizce hangisini çıkarmalıyım?

Not:Tricepsim bicepsime göre biraz daha zayıf.

 

pazartesi göğüs biceps güzel ancak şu bacaktan sonra kanatı doğru bulmadım bacak çalıştıktan sonra kanat yada herhangi bir kas grubunu çalıştırıyorsan maalesef etkili bir bacak antremanı yapmıyorsunuz demektir şöyle olsun
pazartesi
göğüs biceps
çarşamba
omuz triceps
cuma
sırt
pazar
bacak olsa iyi olur gelelim şimdi diyeceksin neden triceps ve bicepsi haftada 2 kez yazmadın önemli olan haftada 2 gün biceps triceps çalışmak değil haftada 1 gün 1 kas grubunu etkili çalıştırmaktır zaten sırt çalışınca biceps göğüs çalışınca triceps kasıda devreye girer doğru beslenme antreman ve uyku ile sonuç alırsın bide tabi haftada 1 kas grubunu 2 kez çalıştırmak için ileri seviyede olmak şart oda var
pardon doğru okumamışım omuz içinde aynısı söz konusu

 

pazar günleri salonumuz kapalı ama dediğim gibi cumartesi günün ben ekleim onun dışındaki günleri hocam ekledi

 

pazartesi göğüs biceps salı bacak çarşamba off perşembe omuz triceps cuma off cumartesi sırt olsada olur kendimden biliyorum banada yeni başladağımda ilk ay nedense hoca bacak sonrası biceps programı vermişti dahada hamlık çekiyorum o zamanlar bacaklarım titriyordu doğru dürüst biceps antremanı yapamamıştım

 

aslında sizin dediğiniz gibi yapmayı düşünüyorum bende ama bacak egzersizlerim hiç yorucu geçmiyor sadece 3 bacak egzersizi yapıyorum hocamla konuşmayı düşünüyorum bacak egzersizlerine 5 6 hareket eklemesini söyleyecem bacak programım şöyle

Arka bacak
İç bacak
Dış bacak

şeklinde bacak antrenmanlarımdan sonra kanat antrenmanımıda rahatlıkla yapabiliyorum