Yardımcı olurmusunuz?

öncelikle selamlar

14 yaşındayım 180 boyunda ve 81 kiloyum.eve 6 kg lik bir çift dumbell aldım.FleXor hocamızın verdiği Evde yapılabilecek hareketlerle 3 haftadır aksatmadan düzenli çalışıyorum(dumbell almadan önce de 3 ay düzenli şınav çekiyodum)sitede bayağı araştırmma rağmen istediğim bilgilere ulaşamadım ve birkaç sorum olacak.
1)forumda araştırmama göre salonda çalışanlar 3 aydan önce gelişme göremiyomuş.ben de evde düzenli çalışsam 3 aydan sonra salonda çalışanlar gibi gelişme gösterebilirmiyim?
2)artık yavaş yavaş siteden aldığım bilgiler doğrultusunda beslenmeme de dikkat etmeye başladım ama sonuçta evde çalışıyorum o kadar da dikkat etmeme gerek var mı?
3) aslında ben dumbell set almayı düşünüyodum fakat dayım(kendisi uzun süredir vg ile uğraşıyor)bana ağır geliceğini ve bilhassa halterle bench press girmemin zararı olucağnı söyledi sizce ne kadar doğru?
4)annem kapsul şeklinde balık yağı almış.sizce nasıl ve günde ne kadar kullansam en iyi şekilde yararı olur?
5)Göğüs hareketlerimi, yandakine benzer bir pufu dümdüz yapıp kullanarak gerçekleştirmeye çalışıyorum.sizce ne kadar doğru?

 

Göğüs hareketini ,senin rahatsız etmeyecek sert bir zeminde( cisimde) yapman gerekir...bana kalırsa bu olmaz...

 

Bencede olmaz sert harketsiz zemin gerekiyor.

Sehpa alın pahalı değiller eskiden 15 tl ye görmüştüm sehpa kapanada biliyordu yer tutmuyordu

 

Herkesin evinde taştan, parkeden yer mevcut. Yere bir örtü sererek yapabilirsiniz. Göğüs hareketleri için şöyle bir sehpa da yeterli olur.
https://www.youtube.com/watch?v=ffCBFT1OmgY


Mesela dumbbell kickbacks
http://youtu.be/yXOThQKjnjc?t=36s

 

Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız