Yardımcı olurmusunuz...?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve foykafoyka tarafından 7 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. foykafoyka
    Offline

    foykafoyka Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar 1.5 senedir vg. ile uğraşıyorum.Kollarım istediğim düzeyde hala değil,program değişikliği düşünüyorum..,

    Pazartesi Göğüs-Önkol
    Salı Omuz-Arkakol
    Çarşamba Sırt-Bacak
    Cuma Önkol-Arkakol-Bilek

    Sizce yararı olurmu ?
     
    omur1987 bunu beğendi.
  2. Abuzerkadayif
    Offline

    Abuzerkadayif Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam büyük kol az çalışarak olur :)
    fazla çalışman yarar getirmez.
    el kadar kasa niye o kadar yüklenelim ki.
    bacak dışında tüm hareketlerde çalışıyor zaten.

    şöyle bir durum deneyebilirsin.

    göğüs
    omuz-biceps
    bacak
    sırt-triceps

    ya da

    göğüs
    sırt-triceps
    bacak
    omuz biceps

    4 gün on bir gün off şeklinde olabilir.
    aklıma gelen ihtimaller bunlar.

    biceps ve triceps için bence maksimum tekrar aralığı 80-96. Aşağısında olabilir ama aşmamalı.
    maksimum 2-3 hareket. yeter de artar.
    iri kollar istiyorsanız temel hareketlerden şaşmayın.

    örneğin; barbell curl,db. curl,hammer curl.
    lying tri. ext. , triceps pushdown,dips......

    çok fazla concentration curl,scott curl bulaşmayın. :)
     
  3. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş