Yardımcı olur musunuz ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BadKoala tarafından 25 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. BadKoala
    Offline

    BadKoala Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar ben yaklaşık üç aydır çalışıyorum fakat görev nedeni ile bulunduğum yerde mahrumiyet söz konusu. İmkân dahilinde, çalışma odası var, ekipmanlar da var ancak ağırlıklar sabit. Nasıl bir çalışma şekli tavsiye edersiniz? Sabit aletlerle setlerim nasıl olmalı?
     
    Son düzenleme: 25 Eylül 2013
  2. NdmSrdr
    Offline

    NdmSrdr Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ayakkabı
    Yer:
    İstanbul
    Sabit alet, sabit ağırlık dediğin ne..?
     
  3. BadKoala
    Offline

    BadKoala Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sehpalar mevcut fakat barların ağırlığı sabit. Barlarda ilave yada eksiltme yapılamıyor. Yani uzun barlar 20 kg sabit. Dumbell lar ise 10 kg lık diyebilirim
     
  4. XasTurk
    Offline

    XasTurk Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    çok tekrar az ağırlık yapacaksın buda kasları ancak güzel şekle sokar kasların hacim olması için çok ağırlık az tekrar yapmalısın
     
  5. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Hacimlenmeyi hedefliyorsanız halter barı 20kg alıyorsa çok kötü :( 20 hafiftir herkes ilk ay 20 ile veya daha ağırıyla başlar.Dumbellarda 5le başlarlar ama 10 sonrası 15 olması gerekicek.Sen elindeki ağırlıklarla ilk ayını geçir.Sonra mecbur başka bir şey bulman gerekicek :( 20kg bench mesela tüy kaldırıyormuş gibidir.Yani kaldığınızda yerde 6 ay vesaire uzun süre kalıcaksanız.Kas hacmi artırmak isteniliyorsa biraz daha ağır kaldırmanız gerekicek veya başka bir çözüm.
     
  6. BadKoala
    Offline

    BadKoala Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Alakanız için çok teşekkürler ve bir sorum daha vardı ; setlerim nasıl olmalı? Önceden 12 10 8 6 idi fakat ağırlık artırıyordum ancak şuan öyle bir şansım yok. Nasıl yapmalıyım? 20 x 4 şeklinde olabilir mi?
     
  7. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    20x4 tekrar yaparsanız kas definisyona girer.Yani kas hacmi değil sıkılaşma.
     

Sayfayı Paylaş