Yardımcı olun azcık :D

MERHABA SPOR YAPTIM BIRAKTIM AMA BOY 1,85 KİLO 72 BİR TÜRLÜ KİLO ALAMIYORUM BULK DÖNEMİNE GİRİCEM KİLO ALAMAM DİYE CESARET EDEMİYORUM YARDIMCI OLUR MUSUNUZ + FOTOLARI ATICAM İLK HALİM 4. AYDAKİ HALİM BİDE ŞİMDİKİ HALİM VAR (DENİZDE OLAN) SPORU BELLİ BİR SÜRE BIRAKTIM 6 AY FELAN TEKRARDAN BAŞLICAM HIRS YAPTIM VE ÖZLEDİM SİZCE NE YAPAYIM YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM

 

Kalorine göre beslen git bulka neden korkuyosun anlamadım

 

Bulk yapmaz kilo almazsan fazla gelişemezsin

 

Değiştirebiliyorsan anket cevap seçeneklerini değiştir. Bence 2. fotoğrafda gayet iyisin daha fazla büyümek istemiyorsan böyle devam et derim.

 

Çok zor kilo alıyorum ve çok kolay veriyorum

--- Mesaj birleştirildi, 5 Ekim 2016 ---

biliyorum ama bulkta çok zor kilo alıyorum çok sağlam yemem lazım

--- Mesaj birleştirildi, 5 Ekim 2016 ---

2. fotoda 4 ayda o duruma geldim bırakmak zorunda kaldım şuan tekrar başlıcam ama başladığım gibi bulk dönemine girsem mi girmesem mi diye kararsız kaldım

 

Sen diyorsun kolay kilo verebiliyorum diye clean bulk gir. Yağlanmadan yaparsın bulkunu.
Sabah 150 gr yulaf 3 tam 5 beyaz yumurta 1 bardak süt 100 gr lor , 50 gr fıstık ezmesi
Ara öğün 250 gr lor
Öğle 200gr pirinç 300 tavuk et balık yanına baklagil nohut,kuru fasülye vs. yoğurt
Ara öğün 100 gr kuru yemiş
Ant öncesi 150gr bulgur makarna pirinç 200 gr tavuk et balık
Ant sonrası 200 gr pirinç 300 gr tavuk et balık yanına nohut kuru fasulye vs. yoğurt
Ara öğün 70 gr fındık
Eğer kilo alamazsan gel bul beni

 

bunu dnicem bide takviye alıcam gainer

 

Gainer alma bence ben zamanında kullandım etkisini gördüm ama zararınıda gördüm fazla yağlandım patates yersin daha iyi burda millet diyordu bana boş geliyordu ama doğru söylüyorlarmış antrenman sonrası öncesi fark etmez patates favori

 

Ben bulk dönemi için biraz daha erken olduğunu düşünüyorum çünkü biraz daha şu anda aynı ritimde devam et gelişim bulk dönemi için şu anda yetersiz görünüyor