yardımcı olabilirmisiniz yeniyim forumda programım nasıl

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve emree14 tarafından 5 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. emree14
    Offline

    emree14 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar abiler 19 yaşındayım 17 yaşındayken bodye başladım bıraktım 86 kilodan 61 e düştüm sarkmalar yağlanmalar oldu şuan 19 yaşındayım ve 4 aydır spor yapıyorum bu ay beşinci ayım boyum 176 kilo 72 4 öncesinde 79 kiloydum 7 kilo vermişim.. sizce iyimi 4. Ay programım şu şekilde idi hocanın programı sizce iyimi bana fikir verirmisiniz amacı ne sizce ? Kütle hacim arttırma demesine rağmen hacim kaybediydorum yağlar gidiyor galba yerıde sıkılaşmıyor.. 4 ay prıgramım şu şekildeydi
    Benc pres 7x8
    Kelebek 4x8
    Pul over 3x8
    Üst göğüs 4x12
    Enseye çekiş 4x8
    Lat omuz öne çekis lat row 4x8
    Omuz pres 4x8
    Çene çekiş 4x8
    Tek dumble arka kol 4x8
    Çift dumble curl 4x8
    Barbel curl 4x8
    Dips 4x8
    Mekik 3x50
    Twister 100 tane
    Barfixs 3x5 di bu 4 . Ay programımdı bu programa haftada 3 gün gidiyordum yeni program 5 ay programımda bu şekil buna haftanın 4 günü gidip 2 günde bir gün dinlenecekmişim
    Bu programımda şu şu şekikde 1. Gün
    Benc pres 7x8
    Kelebek 5x8
    Pul ower 3x8
    Üst göğüs 5x8
    Pulower 4x8
    Free lat 5x8
    Bar row 4x8
    Mekik 3x50
    Twister 100 tane
    2 gün programı
    Omuz 7x8
    Çene çekiş 5x8
    Yana açış 5x8
    Tek dumble beceps arka kol 5x12
    Barbel curl 5x8
    Lat beceps5x10
    Çift dumble curl 5x8
    Dips 5x8
    Mekik 3x50 twster 100 tane yapıyorum sizce nasıl kilom 72 boy 176 lütfen yardımcı olunuz aminı asit takvşyeside yapıyorum spordan önce 30 dakika öncesindem atıp gidiyorum spora hapları günlük 140 grm protein tğketiyorum
     

Sayfayı Paylaş