Yardımcı olabilir misiniz????????????

Ben 21 yaşında 1.77 ya da 178 boyum 65 kilom..spora başlyalı 3. haftam oldu kilo almak ve daha fit görünmek istiyorum.sorularım şunlardır:
1-Kilom normal mi daha almam lazım mı ?
2-Eğer alacaksam sadece 3 öğün düzenli yemek yeter mi?(Yemek programı uygulayamam çünkü öğrenci yurdunda kalıyorum)
3-Ve iki kürek kemiğimin arası çok zayıf orayı kas kütleleri ile doldurmak için hangi aletlerle çalşmam lazım?(Teknik tabir kullanamazsam da k.bakmayın daha yeniyim)


Şimdiden Teşekkür ederim...

 

1-kilon boyuna göre ideal..ne az ne fazla...ancak kas kütlesi yapman için kilo alman şart..bunu ilerleyen zamanalrda alıcaksındır...

2- ister 3 öğün ister 6 öğün..yeterki günlük protein ve karbonhidrat ihtiyacını karşılayabil...

3- bunu bilgisi olan arkadaşalr cevaplarlar..


kolay gelsin...

 

Teşekkür ederim..

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi