Yardımcı olabilir misiniz ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Nykse tarafından 17 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Nykse
    Offline

    Nykse Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar ben 3 aydır fitnessa gidiyorum. Daha yeniyim bu konuda bana yardımcı olabilir misiniz ? 1.80 boy yaş 16 kilo 64 kilo problemim var geçen cuma çekilen fotoğrafıda attım genetiğim vücudum nasıl neler yapmam gerek KOL:28 OMUZ:105 BEL:72 GÖĞÜS: 89 KİLO:64
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Aralık 2014 ---
    Up
     

    Ekli Dosyalar:

    • image.jpg
      image.jpg
      Dosya Boyutu:
      29,5 KB
      Görüntüleme:
      26
    Son düzenleme: 17 Aralık 2014
  2. statico
    Offline

    statico Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2014
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Mesaj atmıştım ama silindi forumu araştır görürsün :) biraz uzun yazmıştım
     
  3. Nykse
    Offline

    Nykse Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Mobilim çok fazla gezemiyorum ne yazmıştınız ?
     
  4. statico
    Offline

    statico Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2014
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Kendi programımı ben kendim yaptım bende işe yarıyor.
    Sabah kalktığımda 150 gr yulaf ezmesi yanına 50 gr kadar ( Nestlenin çilekli gevreklerinden koyuyorum güzel tadı oluyor. ) + Kaseyi doldurcak kadar Süt
    1 2 saat sonra 2 tam yumurta + 5 6 Dilim orta kalınlıkta kaşar + Sucuk veya Salam yanında istediğim ne olursa domates salatalık zeytin vb. ( PEYNİR YİYEMEDİĞİM İÇİN KAŞAR YİYORUM LORDA YİYEBİLİRSİN )
    Antremantan önce dolu dolu 1 tabak makarna veya pilav
    Antremandan sonra yine makarna veya pilav yanında 200 250 gr civarı tavuk göğsü
    Canım tatlı isterse akşam tavuk göğsü yiyorum tatlı olarak güzel oluyor.
    Kendimi pek kısmıyorum canım çikolata falan isterse yerim mesela
    NORMALDE PROGRAMIMDA OKULDAN YEMEK ÇIKIYOR 3 4 ÇEŞİT ODA VAR AMA ONA HERZAMAN UYAMIYORUM YETİŞEMİYORUM VEYA İSMİMİ YAZDIRAMIYORUM.
    MUZUDA ÖĞÜNLERİNİN ARASINA EKLERSEN GÜZEL OLUR.

    GÜN İÇİNDE KENDİNE SHAKE YAPARSANDA GÜZEL OLUR LOR + YULAF EZMESİ + SÜT YADA SU + MUZ + NESCAFE FALAN KARIŞTIRIP İÇİYOLAR İYİ PROTEİN VERİYOR.
     
  5. Nykse
    Offline

    Nykse Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Genetiğim vücudum nasıl 3 yıldır yapan biri genetiğin aşırı iyi dedi sizce öyle mi
     
  6. Nykse
    Offline

    Nykse Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Up


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  7. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs genetiğin iyi gibi duruyo ama omuzunun olcusune bakilirsa dar kol genetigini bu fotodan anliyamicağim ama kalinlik olarak kotu
     
  8. Nykse
    Offline

    Nykse Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG] birde bunu atayım fotoğraf olarak 2. Ayda kol antremanlarında fazla zorlamadım kendimi dumbell çalışmam azdı ondan 24 cm kol ile başladım ben


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  9. Nykse
    Offline

    Nykse Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG] ölçülerim [​IMG][​IMG] bunlarda antremanlarım
     
  10. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Antreman programın güzel bitek gogusde incline bench yok decline var ben olsam decline yerine incline yapardim incline cok daha güzel şekil veriyo.onun disinda setleri 4x8 degilde 10-8-8-6 yapip ağırlik arttirak git. Kendini zorla ağri mutlaka olsun ertesi günü.Bol bol karbonhidrat ve protein tüket.Karbonhidratin ucuz ve kalitelisi bulgur ve yulaf.proteinde balik tavuk eksik etme.Kalori hesabi cikar kendine ayda 2 kilo al en az
     
  11. Nykse
    Offline

    Nykse Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi günü gittim en son biraz halsizim yatıyorum evde 2 gün gidiyorum 1 gün gitmiyorum normalde ve hergün 1 tabak ya makarna ya pilav 5 yumurta yiyorum
     
  12. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabak olarak bakma bi mutfak tartısı al kendine gr olarak hesapliyarak ye herseyi ilk aylarını kaybetme herkes bu hataları yapiyo

    Sadece sabah yumurta yemekle oğlen 1tabak makarnayla olmaz bu iş
     
  13. Nykse
    Offline

    Nykse Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesinden beri göğüs ağrılarım var daha doğrusu antreman sonları hep oluyor iyi birşey mi ?
     
  14. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Gögüs genelde ağrır diger bolgeleride agritmaya bak.İyi bisey ama yeteri kadar yemessen agrimasi sana sadece aci cektirir
     
  15. Nykse
    Offline

    Nykse Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk sorumdaki gibi bu sporda ileride nasıl bir vücuda sahip olabilirim atletik bir vücud mu ? Açıkcası benim idolüm Jeff Seid
     
  16. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Atletikte olursun kai greene gibide olursun hiç biseyde olamayabilirsin bu senin elinde
     
  17. Nykse
    Offline

    Nykse Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Devam ediceğim fakat toz falan kullanmayı düşünmüyorum şuan. Jeff Seid benzeri bir vücud istiyorum dediğim gibi
     
  18. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Kullan kulanma şuan çok farketmez ama jeff gibi olabilmek icin onunde cok uzun yol var
     
  19. Nykse
    Offline

    Nykse Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Jeff gibi olmak istemiyorum zaten ona benzer daha az hali [​IMG] bu fotoğraftaki hali işte
     
  20. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Burda 8 senelik bi emek ve güresçiymiş ayrica supplement olarak sponsorlari var.Olamazsin demiyorum kisa surede buna yakin olmaksa hayal kirikligi ugrarsin
     

Sayfayı Paylaş