Yardımcı olabilir misiniz ?

Selamlar ben 3 aydır fitnessa gidiyorum. Daha yeniyim bu konuda bana yardımcı olabilir misiniz ? 1.80 boy yaş 16 kilo 64 kilo problemim var geçen cuma çekilen fotoğrafıda attım genetiğim vücudum nasıl neler yapmam gerek KOL:28 OMUZ:105 BEL:72 GÖĞÜS: 89 KİLO:64

--- Mesaj birleştirildi, 17 Aralık 2014 ---

Up

 

Mesaj atmıştım ama silindi forumu araştır görürsün biraz uzun yazmıştım

 

Mobilim çok fazla gezemiyorum ne yazmıştınız ?

 

Kendi programımı ben kendim yaptım bende işe yarıyor.
Sabah kalktığımda 150 gr yulaf ezmesi yanına 50 gr kadar ( Nestlenin çilekli gevreklerinden koyuyorum güzel tadı oluyor. ) + Kaseyi doldurcak kadar Süt
1 2 saat sonra 2 tam yumurta + 5 6 Dilim orta kalınlıkta kaşar + Sucuk veya Salam yanında istediğim ne olursa domates salatalık zeytin vb. ( PEYNİR YİYEMEDİĞİM İÇİN KAŞAR YİYORUM LORDA YİYEBİLİRSİN )
Antremantan önce dolu dolu 1 tabak makarna veya pilav
Antremandan sonra yine makarna veya pilav yanında 200 250 gr civarı tavuk göğsü
Canım tatlı isterse akşam tavuk göğsü yiyorum tatlı olarak güzel oluyor.
Kendimi pek kısmıyorum canım çikolata falan isterse yerim mesela
NORMALDE PROGRAMIMDA OKULDAN YEMEK ÇIKIYOR 3 4 ÇEŞİT ODA VAR AMA ONA HERZAMAN UYAMIYORUM YETİŞEMİYORUM VEYA İSMİMİ YAZDIRAMIYORUM.
MUZUDA ÖĞÜNLERİNİN ARASINA EKLERSEN GÜZEL OLUR.

GÜN İÇİNDE KENDİNE SHAKE YAPARSANDA GÜZEL OLUR LOR + YULAF EZMESİ + SÜT YADA SU + MUZ + NESCAFE FALAN KARIŞTIRIP İÇİYOLAR İYİ PROTEİN VERİYOR.

 

Genetiğim vücudum nasıl 3 yıldır yapan biri genetiğin aşırı iyi dedi sizce öyle mi

 

Up


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Göğüs genetiğin iyi gibi duruyo ama omuzunun olcusune bakilirsa dar kol genetigini bu fotodan anliyamicağim ama kalinlik olarak kotu

 

birde bunu atayım fotoğraf olarak 2. Ayda kol antremanlarında fazla zorlamadım kendimi dumbell çalışmam azdı ondan 24 cm kol ile başladım ben


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

ölçülerim bunlarda antremanlarım

 

Antreman programın güzel bitek gogusde incline bench yok decline var ben olsam decline yerine incline yapardim incline cok daha güzel şekil veriyo.onun disinda setleri 4x8 degilde 10-8-8-6 yapip ağırlik arttirak git. Kendini zorla ağri mutlaka olsun ertesi günü.Bol bol karbonhidrat ve protein tüket.Karbonhidratin ucuz ve kalitelisi bulgur ve yulaf.proteinde balik tavuk eksik etme.Kalori hesabi cikar kendine ayda 2 kilo al en az

 

Pazartesi günü gittim en son biraz halsizim yatıyorum evde 2 gün gidiyorum 1 gün gitmiyorum normalde ve hergün 1 tabak ya makarna ya pilav 5 yumurta yiyorum

 

Tabak olarak bakma bi mutfak tartısı al kendine gr olarak hesapliyarak ye herseyi ilk aylarını kaybetme herkes bu hataları yapiyo

Sadece sabah yumurta yemekle oğlen 1tabak makarnayla olmaz bu iş

 

Pazartesinden beri göğüs ağrılarım var daha doğrusu antreman sonları hep oluyor iyi birşey mi ?

 

Gögüs genelde ağrır diger bolgeleride agritmaya bak.İyi bisey ama yeteri kadar yemessen agrimasi sana sadece aci cektirir

 

İlk sorumdaki gibi bu sporda ileride nasıl bir vücuda sahip olabilirim atletik bir vücud mu ? Açıkcası benim idolüm Jeff Seid

 

Atletikte olursun kai greene gibide olursun hiç biseyde olamayabilirsin bu senin elinde

 

Devam ediceğim fakat toz falan kullanmayı düşünmüyorum şuan. Jeff Seid benzeri bir vücud istiyorum dediğim gibi

 

Kullan kulanma şuan çok farketmez ama jeff gibi olabilmek icin onunde cok uzun yol var

 

Jeff gibi olmak istemiyorum zaten ona benzer daha az hali bu fotoğraftaki hali işte

 

Burda 8 senelik bi emek ve güresçiymiş ayrica supplement olarak sponsorlari var.Olamazsin demiyorum kisa surede buna yakin olmaksa hayal kirikligi ugrarsin