yardıma ihtiyacım var ve çevremde bilen birileri yok,

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ali. A. tarafından 26 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Ali. A.
    Offline

    Ali. A. Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle herkese iyi günler

    ben uzun bir aradan sonra spora yeniden başladım 3.5-4 ay oldu ama nedense yaptıklarımın yeretsiz yada yanlış olduğunu düşünüyorum, çevremde beni yönlendirecek bilgili bir tane insan yok kendi başıma internetten yabancı sitelerden ne okuduysam onlara göre yapıyorum ama boyuma,kiloma yaşıma göre bana özel bir diyet yada workout planım yok şu anda protein tozu,kreatin ve bcaa kullanıyorum yaklaşık 3 aydır ve bilen birinden yardıma ihtiyacım var ankarada olan yada buradan yardım edebilecek biri varsa çok iyi olur.

    genel bilgiilerim
    boyum 1.88
    kilom 86
    26 yaşındayım

    şu anki setlerim (haftanın 5 günü)
    treadmill cardio 5-10 mins
    prone leg curl 15 reps x3 muscles: hams
    seated lat pulldown(Hammer Strength) 12 reps x3 muscles: traps,back
    lat pulldown 12 reps x3 muscles: lats,back,pecks,biceps
    seated cable row 12 reps x3 muscles: lats,back
    leg extension (cybex) 12 reps x3 muscles: quads
    butterfly (pec fly) 12 reps x3 muscles: pecs
    reverse butterfly (reverse fly) 12 reps x3 muscles: delts,traps,back
    elevated leg ab cruch 10 reps x2 muscles: abs
    dumbell twist curl "each arm" 10 reps x2 muscles: biceps
    chest Supported Machine Row 10 reps x2 muscles: lats,back,biceps


    teşekkürler
     
  2. Ali. A.
    Offline

    Ali. A. Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yardım edecek kimse yokmu ?
     

Sayfayı Paylaş