yardıma ihtiyacım var ve çevremde bilen birileri yok,

öncelikle herkese iyi günler

ben uzun bir aradan sonra spora yeniden başladım 3.5-4 ay oldu ama nedense yaptıklarımın yeretsiz yada yanlış olduğunu düşünüyorum, çevremde beni yönlendirecek bilgili bir tane insan yok kendi başıma internetten yabancı sitelerden ne okuduysam onlara göre yapıyorum ama boyuma,kiloma yaşıma göre bana özel bir diyet yada workout planım yok şu anda protein tozu,kreatin ve bcaa kullanıyorum yaklaşık 3 aydır ve bilen birinden yardıma ihtiyacım var ankarada olan yada buradan yardım edebilecek biri varsa çok iyi olur.

genel bilgiilerim
boyum 1.88
kilom 86
26 yaşındayım

şu anki setlerim (haftanın 5 günü)
treadmill cardio 5-10 mins
prone leg curl 15 reps x3 muscles: hams
seated lat pulldown(Hammer Strength) 12 reps x3 muscles: traps,back
lat pulldown 12 reps x3 muscles: lats,back,pecks,biceps
seated cable row 12 reps x3 muscles: lats,back
leg extension (cybex) 12 reps x3 muscles: quads
butterfly (pec fly) 12 reps x3 muscles: pecs
reverse butterfly (reverse fly) 12 reps x3 muscles: delts,traps,back
elevated leg ab cruch 10 reps x2 muscles: abs
dumbell twist curl "each arm" 10 reps x2 muscles: biceps
chest Supported Machine Row 10 reps x2 muscles: lats,back,biceps


teşekkürler

 

yardım edecek kimse yokmu ?