Yardıma ihtiyacım olabilir :)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ErenGurturk1907 tarafından 6 Ekim 2015 başlatılmıştır.

DEFİNASYON YAPMALIMIYIM ?

Anketin kapanma tarihi 9 Ekim 2015.
  1. Evet

    oy sayısı 0
    0,0%
  2. Hayır

    oy sayısı 0
    0,0%
  3. Bulk Dönemine Gir.

    oy sayısı 0
    0,0%
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ErenGurturk1907
    Offline

    ErenGurturk1907 Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle merhaba ,

    18 Yaşındayım , Okulum 2 sene yok zamandan bol birşeyim yok . Vücüt geliştirmeyle 2-3 senedir uğraşıyorum %32 yağ oranından %14 e indirdim .

    BU RESİMDE : IMG_7574.JPG

    Şu anki halim bu resim .
    68 Kilo civarıyım %15 yağ oranım , 175 boyum .

    Diyetim :

    Sabah : 100GRAM Yulaf ezmesi , 1 Adet portakal . 8 Yumurta beyazı .
    Ara öğün : 100Gram Light Ton balığı , 2 Adet esmer ekmek
    Öğlen : 60Gram kahverengi pilav , 100 Gram sebze , 100 Gram tavuk göğsü
    Ara öğün:(Spordan 1 saat önce): 100Gram yulaf , 1 Adet muz , 15 badem(Ezerek) 15 Gram kadar yoğurt . (Mixerde karıştırıyorum)
    Spordan 45 DAKİKA ÖNCE : MP ASSAULT (PRE-WORKOUT) 1 Ölçek alıyorum .
    Spordan 30 DAKİKA ÖNCE OLİMP BCAA 1-2 Ölçek alıyorum .
    Spordan sonra (40 DAKİKA İÇERİSİNDE) : Whey protein tozu 1 ölçek alıyorum .
    Akşam: (Spordan sonra): 100 Gram tavuk göğsü 60 gram kahverengi pilav , 100 gram sebze .

    Her bir öğün arasında 2-3 saat bekliyorum . AÇ OLMASAM BİLE YİYİYORUM.

    Haftanın 5 günü spordayım . Günde 2 kas grubu çalışıyorum (BÜYÜK - KÜÇÜK KAS GRUBU)


    Amacım : %8 yağ oranı + 75-80 Kilo civarı olmak . (MARC FİTT GİBİ BİR VÜCÜTDA DENILEBILIR :) )

    Neyi yanlış neyi doğru yapıyorum , Tavsiyelerinizi bekliyorum .

    Teşekkür ederim
     
  2. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu forum kurallarına aykırıdır.


    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş