Yardım

1.78 Boyum var 98 kiloyum
Yürüyüş yapıyorum ve evde hergün kas çalışıyorum kollarım cok acıyor ne yapmam gerekir. O kadar çalışmama rağmen hiçbir degişim yok

 

hergün calismak dogru degil. Kaslarin dinlenirken büyür, aralarda dinleme günü ekle 1gün on/1gün off

 

Kilo nasıl verebilirim hızlı bir şekilde ? kilo verirkende kas kaybı yapmak istemiyorum

 

biraz daha bahsetsen nasil besleniyorsun. Beslenme+Antrenman+Dinlenme

 

kardiyo yapman lazım.kalori miktarını da biraz azalt.

 

Beslenme yemek cok az , yemekten kesiyorum + antreman sadece kol ve gögüs olarak çalışıyorum + dinlenme yok

 

haftade 3 gün tüm vücüt calisabilirsin https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/

Beslenmende protein agirlik ve kompleks karbolardan+sebze, meyve olsun