yardım

selam arkadaşlar.3 aydır spor salonuna gidiyorum.78 kilodan 73 kiloya düştüm.gittiğim salonda ilgilenen kimse yok.bilinçsizce çalışıyorum.
birinci sorum ; kas yapabilmek için daha ne kadar kilo vermem lazım. ikinci olarak;bana bir çalışma programı yazabilir misiniz.sevgiler......

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi