Yardım!

sa ben 17 yaşındayım boyum 1.78 kilom 76 1 senede 11 kilo verdim daha fazla kiloda vermek istemiyorum fakat biraz göbek bölgemde ve göğüs bölgemde yağlar kaldı bunları nasıl eritebilirm bide omuz kanat kol ve göğüs kaslarımı geliştirmek istiyorum şimdilik evde başlıcam 5 kg dambull var nasıl bir sistem uygulayabilirm hangi haraketleri yapmalıyım ve kaç set kaç tekrar yapmalıyım bu dambull kilosunu kaç ay sonra arttırmalıyım haftada kaç kez çalışmalıyım biraz çok sordum ama yardımlarınızı bekliyorm. + bide haftada 2 gün kick boxa gidiyorum. bide şınavla mekiği kaç set kaç tekrar yapmalıyız ve kaç tür mekik çekmeliyiz teşekürler.

 

Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız